沈阳市健身俱乐部女性健身方法的研究：G812文献标识：A：1009-9328（2011）12-000-01摘要根据不同女性的需求和取得的效果，介绍了健身俱乐部练习内容与方法的选择。说明不同的女性应选择相应的内容与方法，要科学的选择科学的内容与方法，合理地安排运动量，真正发挥健身俱乐部健身健美的作用。关键词女性健身方法健身俱乐部随着全民健身计划的实施，终身体育的思想慢慢地被广大群众所接受，一些体育活动，已成为许多人生活中的一个重要内容。近年来，去健身俱乐部运动锻炼对于现代女性来说早已不是什么新鲜事。生活的改善使得她们营养过剩，腰腹部皮下脂肪的堆积成了许多爱美女性的关注问题；因此，在健身俱乐部如何根据女士的体型，科学地安排其练习内容与方法，满足不同类型女性的需求，做到真正地减肥，健体强身，塑造良好个人形象，发挥其应有的健身、健心和健体的价值是值得探讨的问题。一、研究对象与方法（一）研究对象沈阳市格林豪森英派斯健身俱乐部、时光健身俱乐部、浩沙百盛健身会所三家健身俱乐部中参与健身的女性（二）研究方法1.文献资料法查阅、参考有关文献资料。2.访谈法对俱乐部的健身教练和参与健身的会员进行座谈了解，并收集到有关信息和第一手资料。3.问卷调查法选取沈阳市格林豪森英派斯健身俱乐部、时光健身俱乐部、浩沙百盛健身会所3家健身俱乐部的会员进行随机问卷调查，。二、结果与分析（一）健身方法的使用及分析调查中发现，大多数的女性参与健身都集中在舞蹈、瑜珈、普拉提这三项内容上，这三项活动主要起到了健身、美体、塑型、祛病等作用，也是现在的健身俱乐部大力开展的主要活动。而力量训练和器械健美基本上没人去参加，力量训练成了男士们的专有。这也成了一个客观存在的问题。健身就要求全面的均衡发展，即使是女性想要塑造形体也不能少了力量的训练，只有这样才能使二者相结合塑造出更加完美的形体来。而参加的项目的比率差异很大。因此就不能达到真正的健身的作用，不能全面的发展自己，得到了偏科的效果。1.力量训练的重要作用器械健美对于女性会员来说是很少参加的健身项目，这是由于器械健美的特点造成的结果。器械健美主要以力量训练为主，这是女性们不爱参加的主要原因，但是我们要客观的看待健美运动，在很大的程度上器械健美是提高人体机能素质，提高人体健康状况的主要训练手段之一。而且器械健美能使肌肉富有弹性，达到塑造形体拉伸线条的作用。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---2.游泳运动的健身作用游泳也是一种水中的有氧运动。在一些有条件的俱乐部中还应开展水中有氧健身运动。水中有氧运动是充分利用了水的压力、阻力、浮力及水极强的导热特点。水的阻力使人体在水中做有氧运动时，可以锻炼人体的力量、耐力，塑造完美的体型。3.有氧操对女性会员的作用有氧健身操可使肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强了人体的体力和柔韧素质。在配以优美而有节奏的音乐下，可以使人身心愉悦，提高了人体神经系统的兴奋性，从而缓解了紧张和疲劳。有氧操、瑜珈、普拉提在健身、减肥、祛病等方面都有一定作用。（二）不同需求女性的练习内容与方法的安排不同需求女性的健身方法：按不同需求将女性划分为健身、美体、增肥、减肥、祛病几种类型，并针对其特点，按有氧原则、简单易学原则、循序渐进原则、提高人体的基本素质的原则，合理选择搭配练习内容与方法，并结合大众健身目标有意识地选择营养物质的种类，以适于锻炼后大众健身目标的需要。（1）肥胖型的女性以有氧练习为主。现在的人们由于工作的繁忙和膳食的不规律性造成许多人的富贵病，如“三高现象”，使人们长期的处于亚健康或病态，体重上去生活质量下来了。同时人们还不能采取相对有效的措施。因此除加强运动外，还应科学地安排膳食。三餐要坚持早好、午饱、晚少的原则。平时少进甜食、高脂肪高能量食物，少量饮酒，禁止夜宵。控制一天的进食量和能量摄入。（2）美体塑性的女性的健身方法在健身俱乐部中这类人群的练习目的是塑造良好的个人形象，造就一个更优美的形体。但女士们都存在着片面...