新龙学校篮球队训练计划一、日期：2013年9月——2014年5月。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练5天，以练为主（练防守），打教学比赛1次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、训练内容：---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）3——5米间的中远投。（2）个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---14、第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术、B总复习17、第十七周：A复习攻守技术、B复习...