学习胸肌练习方法

周次五课的内容:学习胸肌练习方法课的内容△早早早早早早早早早早见习生随班见习要求:思想重视活动充分到位---本文来源于网络,仅供参考,勿照抄,如有侵权请联系删除---组织教法准备部分15,开始部分5,1.慢跑400米。2.准备操。4x81、颈部运动:2、臂部运动:3、扩胸运动:4、腰部运动:5、压腿运动6、摆腿运动课堂常规:1.体育委员整队,教师点名2.检查着装,安排见习生3.宣布本课内容、任务、要求△早早早早早早早早早早早早早早早早胸大肌的练习方法1、上斜卧推、上斜飞鸟〔长凳与地面15〜20度角〕初练者应先采用平躺卧推作用:开展胸大肌上部、三角肌〔前束〕、肱三法:教师示范+讲解动作要领基本部分头肌和前锯肌,尤其对胸大肌上部影响较大。作法:1〕上斜卧推:上斜躺在支撑物上,可采用不同握距〔宽、中、窄〕握住杠铃,将杠铃自头部降至胸部,用力缓缓将杠铃推向上方,两臂伸直为止。2〕上斜飞鸟〔哑铃〕:拳心相对,两臂伸直,两膝分开脚踏地面随即两臂缓缓向侧下分开---本文来源于网络,仅供参考,勿照抄,如有侵权请联系删除---分和前锯肌。对整个胸大肌的开展。作法:〔1〕与上斜卧推、上斜飞鸟根本一致。〔2〕上斜飞鸟改仰卧飞鸟。3、双杠双臂屈伸作用;开展胸大肌、肱三头肌,尤其对胸大肌下沿影响较大。作法:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,躯干放松下垂,然后两臂屈肘使身体降至最低点,以胸大肌收缩的力量伸臂撑起身教法:教师示范+讲解动作要领提示:采用宽握,对胸大肌的开展比拟好;中握对胸大肌、三角肌〔前束〕、肱三头肌和前锯肌均有良好影响。窄握对肱三头肌开展比拟好,因为窄握伸臂的距离最长教法:教师示范+讲解动作要领要领:杠铃拉至小腹抬头挺胸,上体上抬15-20度角。教法:□以上练习教师示范并讲解动作要领1-2遍□学生将讲的每个练习动作试做12遍□每块肌肉做3-4组□学生自己练习教师巡视辅导□每块肌肉训练时严格按照规定的组数、次数、间隔时间去练□忘记动作的随时问教师□教师辅导、纠正错误、答疑教师集中讲解学生再分散练习教师继续辅导---本文来源于网络,仅供参考,勿照抄,如有侵权请联系删除---结束部分5,1.自由调整2分钟。收集器材。2.韧带拉伸,放松3.集合整队,小结本次课。4.师生辞别,宣布下课。△早早早早早早早早早早早早早早早早小结:---本文来源于网络,仅供参考,勿照抄,如有侵权请联系删除---

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