浅谈乒乓球运动员速度素质训练的有效方法：G846文献标识：A：1009-9328（2014）12-000-01摘要乒乓球运动项目在速度上的体现主要是动作速度、移动速度和反应速度。本研究结合自己多年的执教经验分析乒乓球运动员速度素质的有效训练方法，为基层教练的速度素质训练提供点滴参考。关键词乒乓球速度素质训练方法速度在乒乓球运动项目中体现的很明显，包含了击球时的摆臂速度、变换位置的身体移动速度以及回击球的大脑支配神经系统的反应速度等。运动员要想在比赛中占据优势或主动仅仅依靠技术、心理和战术是很难做到的，没有速度素质做基础再好的技战术也很难发挥出来，因此这就需要我们教练员在平时的训练课中要牢固树立以速度为核心的身体素质练习，只有依靠良好的专项身体素质做支撑，抓住在比赛中的每个有力机会，才能做到以速度制胜。一、研究方法（一）文献资料法根据研究的需要，大量查阅了中国知网、维普、万方等数据库中关于乒乓球运动员反应速度训练方面的文献资料，检索相关文献资料20余篇，为本研究奠定理论基础。（二）访谈法结合本人多年的带队员训练的经验，总结针对提高乒乓球运动员反应速度训练的有效实用方法，然后与哈尔滨市多年从事乒乓球训练的高级教练员进行访谈。二、结果与分析（一）多球训练法经常对运动员进行多球训练可有效的提高大脑神经的反应速度，是我们教练员在日常训练中常采用的一种特训方法。多球训练不能仅仅依靠发球机来完成，更多的还要依靠不断变换对手进行训练。多球训练的有效方法主要有以下几个：1.移动中攻下旋球。移动中攻下旋球练习目的是为了提高运动员脚下左右移动的灵活性和挥臂提拉的技术。具体练习方法：（1）对手采用削球技术连续向两个底角供下旋球；（2）练习者在左右不停的移动中连续完成拉抽或拉弧圈。2.移动中左推（攻）右攻。其练习的主要目的是为了提高运动员脚下步法移动的灵活性以及正手攻球技术。具体的练习方法：对手供无规律性的左右两角球，并逐渐加快球速以提高练习者的反应速度和攻球速度。3.接长短球。接长短球的练习目的是为了提高运动员脚下前后移动的灵活性。其主要练习方法有：（1）对手用较大的力量攻球迫使练习者后退接球，然后在适当的时机供近网的短球；（2）对手供落点不固定的左短右长、右长左短等无规律的球，以有效提高练习者的移动速度和肢体反应速度。（二）挥拍训练法1.提高击球速度的方法。加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。这就要求运动员在击球时使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。增大击球速度的训练方法：（1）击球时，站位尽可能K近球台，以缩短回球时间所需的时间。（2）在击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞的时间。2.增大挥拍力量的方法。要想有效提高击球的速度，这就要求必须大幅提高运动员击球瞬间的力量。增大击球力量的方法：（1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。（2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。（3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。（4）提高手臂及全身的速度力量素质。（三）回击球反应速度训练在反应速度训练这方面应该说所有的运动都是差不多的，本人在羽毛球训练方面比较有心得。反应不过来有两种情况，一种就是球过来之后，根本反应不过来，或者恰好做出了相反的动作，这就是一个心理的问题了，很多人到了这种时候并不是真的反应不过来，而是因为紧张，或者不自信的原因，导致大脑空白，自然也就反应不过来。回击球反应速度的解决办法：1.多和比自己水平高的队员打球。2.多与队友练杀球和接杀球。回击球反应速度训练，首先就是让自己变得有自信，无论什么样子的球过来，都能够放松的去对待，这样往往会收到更好的效果，再有就是很多时候我们看到一些球，球速真的很快，即使坐在旁边也看不清球的线路，尤其是看国际比赛男双的比赛，每一个球都很快，让人眼花缭乱，这个时候就不是仅仅放松就能搞的定的了，更多的则是...