浅谈足球运动员的体能训练关键词：足球体能训练有氧无氧耐力训练摘要：足球运动是一项综合性的体育项目，对体能、技巧、心理都有很高的要求，其中体能是完成技术和战术配合，全面发挥训练水平的前提和基础。足球运动作为一项身体直接对抗的运动项目，没有一个好的体能，战术配合和技巧的发挥都将无从谈起，胜利就更加渺茫。在比较中外运动员体能水平的差异和体能训练方法的不同，探讨符合足球运动的全方位体能训练方法。一概述目前世界足球的发展趋势是技术要求越来越全面，战术越来越灵活多变，场上的分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。我国足球运动的发展同欧美一些国家相比，相差很大的距离，其中一条重要的因素就是体能上的差距。在2010年南非世界杯上韩国对的表现不得不让人夸赞，而这在很大程度上得力于超强的体能，超强的耐力、速度和永不妥协的精神。相比与国外球员我国足球运动员整体平均身高较低、而且身体相对偏瘦，在体能的速度、耐性和力量上都有很大差距，传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。体能方面的差距是我国足球运动水平长期停滞不前的主要症结。因此，本文旨在比较国内外的体能训练方法，找出差异，探索出一条适合我们自己的体能训练方法二研究方法（一）资料法阅读相关资料，查阅有关足球运动体能训练方面的相关资料（二）推理法通过综合分析所收集的资料进行逻辑推理得到自己的结论三当前足球运动员的体能训练方法,据统计，在一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9%因此在比赛中足球运动员的能量供应主要集中于有氧供能和非乳酸无氧供能，因此目前大多数的体能训练方法倾向于有氧耐力训练和无氧耐力训练。足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(在尽可能模拟比赛、满足比赛需要的前提下，全面提高反应速度、位移速度和动作速度)。3.1有氧耐力训练(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,再重复的进行”。(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的应激作用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。3.2无氧耐力训练在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里需要进行反复冲刺跑,对无氧耐力水平的要求较高，而无氧耐力训练是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧耐力训练大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续很长时间，而且疲劳消除的时间也慢。(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时,掌握合理的间歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随休息时间长而减少,形成主要发展速度素质。因此,根据运动员训练水平状况安排适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值状态,是无氧耐力训练目的实现的根本保证。(3)随运动员无氧耐力素质的改善,为不断提高训练水平,教练员应及时地调整训练方法,如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。(4)无氧耐力训练是一种超强度活动,运动员在练习前需要做好准备活动,在间歇期应采用积极性休息方式,以免因突然停止大强...