体育中考跳绳项目的训练方法探讨摘要：体育中考已经引起全社会的高度关注。跳绳作为体育中考的选考项目，日益受到学校和家长的青睐。目前，跳绳练习过程中出现了一些普遍性的错误动作，主要体现在摇绳动作和起跳动作上，摇绳错误动作主要有大臂摇绳和前臂摇绳;起跳错误动作主要有跳起幅度过大、膝关节过于僵硬或弯曲过大、起跳时机不对、节奏不稳定等。针对这些错误产生的原因，提出了相应的纠正手段，摇绳错误动作的纠正手段主要有摇绳辅助器训练、上臂夹物摇绳训练、腕力球甩抖训练;起跳错误动作的纠正手段主要有限高抬腿训练、跳摇结合的摇绳辅助器训练、跳摇结合的上臂夹物训练。最后提出先摇绳再跳绳、先节奏再速度、先单一再完整、先徒手再实战的训练原则以及辅助性手段训练法、限制性指导训练法、节奏变换重复训练法等训练方法，旨在为更好地指导跳绳训练提供帮助。关键词：跳绳;摇绳;起跳时机;训练手段中图分类号：G819文献识别码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2022.01.013当前，国家、社会与学校对体育越来越重视，尤其体育中考作为中考的重要组成部分，一直备受社会高度关注，也一直牵动学校、家长与学生的心[1]。尤其在一线城市，比如广州、深圳，中考升学率相对较低，初中升高中竞争非常激烈，相差一分就相差几百名。体育中考的分数将直接影响或决定孩子是否能够进入高中继续求学，体育在初三学生中的作用显得非常重要。在社会环境的影响下，体育已经引起了家长们的重视，平时的体---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---育锻炼情况逐渐影响了体育中考成，日常的体育课内容一定程度上影响了体育中考的优秀率和及格率，因此体育课堂上什么内容和怎么去组织教学直接关系到体育课堂教学效果，这些问题已经成为我们不得不思考和重视的现实问题。如今，很多地区、不少学校由于场地受限，大大影响了体育项目的正常开展。如何根据学校场地现实情况，开展一些易普及、易提高的体育项目是许多学校不得不认真考虑的问题。跳绳项目占地空间小，对场地要求非常低，是学校容易组织和开展起来的体育项目[2]。跳绳项目简单、易学，但拿高分有难度。跳绳可以锻炼全身肌肉群，能有效提高身体灵活性与协调性，可以有效缓解颈椎腰椎酸痛。正因为如此，现在许多省市把跳绳列为体育中考项目的选项之一，不少学校把跳绳作为学校特色体育项目进行普及和推广，也有不少家长把跳绳作为一种经常采用的健身手段。跳绳项目已在不少地区蔚然成风，深受广大家长和孩子们的喜爱。任何一项体育项目都有其规范的动作结构和技术要求，跳绳也不例外。跳绳的跳摇结合是其技术难点，如何在摇起来的瞬间，快速完成跳绳动作是很多初学者需要认真学习和加以掌握的训练内容。只有掌握跳绳的规范性动作，持续进行练习，才能跳得更快。1跳绳动作要领跳绳的基本动作包括摇绳和跳跃，技术重点是摇绳的部位或发力位置（手腕抖摇），难点是摇绳和跳跃的最佳结合时机，跳跃的技术要求为低重心、快频率。基本要点：身体微曲，眼看下方;大臂贴近身体，手腕灵活抖动;起跳时机即绳子触地瞬间;跳的过程中膝关节微曲;落地时前脚掌着地。整个过程，强调降重心、降---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---幅度（摇绳动作幅度、起跳动作幅度）、稳节奏（避免忽快忽慢）、少失误（尽量少出现卡绳、断绳等情况），提倡在确保不失误的前提下以比较稳定的速率完成整个跳绳动作。因为一旦失误，一方面直接影响跳绳者的心态和信心;另一方面将导致次数出现急剧性缩减，一次失误至少使跳绳数减少4～5次。摇绳的主要部位是手腕。跳起高度不宜太高，一般在3～5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖是直的，小腿不能有明显屈膝[3]。整个过程中，呼吸保持良好节奏，全身放松。跳绳过程中，主要用前脚掌起落，而非用全脚掌或脚后跟落地，身体保持正常的弯曲，切记不能过度弯曲上体。跳时，动作节奏稳定且有节律，呼吸保持平稳且有良好的节奏。前摇绳时，大臂靠近身体，肘稍微外展，用手腕发力作外展内旋运动，双手始终在体侧做画圆动作，绳子转...