张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（2）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》全面防病调病的涅悌法(下)如何使用涅悌壶做涅悌准备干净的涅悌壶和一点盐，可以用平常做菜的不含碘、包装盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。最好是信誉高品牌的袋装盐，不含任何添加剂或调味料。普通水需要经过消毒杀菌才能成为可食用的净水。方法是把水煮到滚沸，关火冷却。使用前以少量热水烫过壶嘴，而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。具体做法是：1.涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌直到完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。7.下巴内收。8.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出，也许您需要稍微调整头部的角度。9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。注---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。10.在左侧鼻孔重复步骤4~9。如何用干净的手掌盛水做涅悌准备干净的杯子、一点平常做菜的不含碘盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。将水煮至滚沸来消毒杀菌。使用前以少量热水烫过杯子以确保杯子的干净。具体做法是：1.在玻璃杯中加入500毫升温热的净水和一小匙盐，搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。2.彻底洗净双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。4.右手做杯状，接一点盐水。5.身体稍微前倾，右手举到鼻孔处。6.用左手中指和无名指（或小指）按住左侧鼻孔，同时将右鼻孔凑近右手掌，轻而缓地吸入盐水。7.头慢慢地后仰，让水经过鼻道进入嘴巴（见图7）。8.身体前倾，把水吐出。9.用双手和左鼻孔重复步骤4~8。每次做涅悌时，可以用1-3杯水。练习涅悌的注意事项无论是用手掌或涅悌壶做涅悌，如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻屑较多，在初步清洁鼻腔（第3步）之后，要先用单侧鼻孔吸入一点点水，然后马上擤出。这样连续做几次，直到水变干净，再接着在另一侧重复做。做涅悌时，如果无法一次把水完全排出，还是应尽量多擤几次，将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意，鼻腔内粘膜非常薄细，所以擤的时候千---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法：身体前倾，让头下垂。先将头转到一侧，用一根手指压住下侧的鼻孔，用另一侧鼻孔擤2遍，再转头面向地面，擤2遍。然后，在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后，起身，两侧鼻孔轮流再擤几次，将鼻子里的水擤干。根据空气的清洁程度和个人的情况，我们建议每天做1-3次涅悌法，练习时间最好选择在清晨，个别而论，我们不建议下午5点以后做涅悌，如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---