第1页共7页篮球运动员弹跳力训练方法的探讨：G841文献标识：A：1009-9328（2013）07-000-01摘要通过文献资料、逻辑分析等方法，以“弹跳力”为切入点，依据篮球运动弹跳的特点，对篮球运动弹跳力概念、训练方法、注意事项进行了探讨和分析，为篮球运动员弹跳力的训练提供一定参考。关键词篮球弹跳力训练方法篮球比赛中的弹跳力是一项综合性的专项素质，弹跳力的发展是一个较为复杂的过程。在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和弹跳力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练。因此，本文以“弹跳力”为切入点，依据篮球运动弹跳的特点，对篮球运动弹跳力的训练方法等进行探讨和论述，以求第2页共7页为篮球运动员弹跳力的训练提供一定参考和依据。一、篮球运动弹跳力的定义孙民治认为弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳素质是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合[1]。胡亦海认为弹跳素质是指人对地面施加力后克服引力而腾空的能力，又谓之弹跳力；弹跳力是一种复合素质；其中，速度与力量是弹跳力的核心素质[2]。上述概念虽各有差异，但都认同弹跳素质是一种综合素质，是力量、速度（主要指肌肉收缩的速度）、技术及其它素质的合理组合。在此我们运用逻辑学中的“属加种差定义法”尝试对“弹跳力”进行如下定义：弹跳力是人体通过神经肌肉系统的工作，克服引力和自身重力，使人体迅速产生弹起腾跃，以使身体重心达到更大的高度或远度的能力。弹跳力与基本力量素质之间有着密切的联系。弹跳力本身就是一种快速力量或反应力量。二、篮球运动弹跳力的训练方法第3页共7页（一）最大轻负荷组合训练法是指在重负荷阻力训练后，在尽可能短的时间内完成一次至几次与重负荷阻力练习动作结构尽量一致的轻负荷快速练习。大负荷力量训练虽优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不意味着采用大负荷力量就能很好地发展弹跳力。笔者认为只有最大负荷练习与轻负荷最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次最轻负荷、最快速度练习，会使人产生一种非常轻快的感觉。并在轻负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动作速度。根据爆发力的生理机制，“最大负荷+轻负荷最快速度”的爆发力组合练习会产生最佳效果。（二）最大动量训练法“在力量训练中，用肌肉力输出冲量极值点所对应的载荷训练肌肉力量，能更有效的发展肌肉的爆发力。将这种方法称为最大动量训练法[3]。”最大动量训练法主要用于发展肌肉的爆发性力量，其作用原理是在合适的外加载荷条件下让肌肉产生较大的输出冲量。第4页共7页“经过这样反复的刺激，使肌肉内部产生适应性变化，达到较快提高肌肉爆发力的目的。既要保证每一次动作达到较大的输出冲继，又要尽可能完成较多的刺激量，使训练收到较好的效果。每一组练习动作重复6次，连续完成多组练习，每组练习间隔5—8分钟。因此，可以认为安排练习的组数以不超过5—6组为宜。（三）超等长训练法超等长训练的实质就是通过某种具体的训练手段（从高处跳下停止在某一膝关节角度；跳深——从某一高度凳子上跳下即刻跳起至另一等高或略低的凳子上），来增加被动缓冲（离心收缩）过程中肌肉弹性能的储备及其运用。篮球运动员的起跳一般有2种形式：即单脚起跳和双脚起跳。而跳深练习方法是发展篮球运动员弹跳力的有效方法，跳深练习方法是一种肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量，尤其是爆发力，有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。（四）大幅度训练法第5页共7页增加篮球运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。如果只用中等幅度的动作进行练习，那么既不会提高关节的柔韧性，也不会增加肌肉处于伸展状态时的爆发力。我们认为，在进行负重训练时，要把超过...