学打太极拳活动心得体会lixntz2012月10月学校组织教师在中医院进行年度健康体检，首次得知我是高血压时我很茫然，怎么办？是吃药还是锻炼？经多方咨询，决定先锻炼、打太极。在打算交学费找师傅时，正巧学校推广普及太极拳，真是瞌睡送枕头，我下定决心要认真学打太极拳。世界上怕就怕“认真”二字，我“假公济私”，乘着学校推广普及太极拳的东风，开始了“认真习练太极拳、免费治疗高血压”的疗程。太极十分注重它的意、形、态，初学者一般不易掌握，好在学校体委、分院邀请了各种级别的太极拳大师，为我们指点迷津、教学做一体化习练太极拳。在多位大师一次又一次孜孜不倦的教导中我摸到了一点太极的门路，每次看到教练为了教会我们而忙得满头大汗时，心里十分感激。但师傅领进门，修行靠本人。每次课后我总要认真复习，遇到问题就研究录像或者向高水平的拳友请教，通过数月的天天习练，我的血压基本正常了！亲身体验了太极拳独特东方文化的魅力。通过一段时间的习练太极拳，无论从身体上还是心理上都有了一些收获，我觉得初学太极拳时打太快了不好，因为打太快了都是肢体动作，很难找到那种特有的感觉。等练了几个月太极拳架以后，身体慢慢有了感觉，往往就会越打越慢。但是，顺其自然最为重要，如果打得很慢感觉很好就不需要加快，如果打得比较快感觉很好也不需要去放慢，只要认真地去打就行，打得好时不要得意忘形，打得不好也不需要垂头丧气，因为大自然本来就有阴晴嘛！我坚持每天练习太极拳，我感觉自己身体比以前好了。早上醒来觉得神清气爽，浑身轻松舒畅，白天工作感到精神充沛，整个人的精神状态得到了很大的提升。但回想起来，有成绩也有艰辛，我属于老年学艺，开始时动作不规范又急于求成，长时间用呆劲后出现膝关节疼痛的问题。那么，造成膝关节疼痛的具体原因是什么？怎样练习才能避免膝关节受伤呢？带着问题查阅大量资料，总结了几点，在实践中体会后自我感觉良好，在此仅供大家分享和参考。造成膝关节疼痛的主要原因：①运动过程中没有分清虚实腿。虚实不分就会出现双重现象，就“滞”，滞则涩，带着体重去硬拧，易伤及关节。②没有以腰带动身体其它部位运动。特别是云手时如果在运转时不是用腰带动腿，而是用胯带腿，自然就会扭膝关节，且持点重，让关节受力，就会造成疼痛。③迈步落脚---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---不到位，弓腿时膝盖不能够顺着脚尖方向运行，腿关节就会觉得紧，有别劲，就容易扭曲损伤。避免膝关节受伤的主要方法：①做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线；两脚在移动重心时要注意交替放松休息。②在转身时负重扭转不要过度，除却开始的起势和中间的云手有平行脚站立外，所有两脚始终保持45度角关系。只有这个角度才能使腿和其它相关关节处于最佳放松状态；脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上，凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。③在行架之前的热身过程不能采取硬抻、猛压、快转、强下等方式，特别是中老年人在膝关节疼痛期间，不但热身时要按摩，练完拳也要按摩。然而，如果学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形，也不符常理，初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，适当疼痛是正常的；待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张弛能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。总之，我很感谢学校所提供的学打太极拳的机会，在天时地利人和的氛围中学习太极拳，让我收获了不少，学练的过程中我感觉身心双收益，感受到了健康，感受到了快乐，更感受到了学校和谐的气氛。我会珍惜与太极拳所结的缘分，坚持不懈地学练下去。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---