南少林五大护寺功之内壮大力鹰爪功南少林五大护寺功为少林内硬十三太保横练功、少林八步摧心掌、少林般若铁锤(铁拳)功、少林神力十二势易筋经、少林大力鹰爪功。少林内壮大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不搞死排乱打。此功、出功快，实用性强，只需120天左右，每天1—2个小时即可大获功成。对敌自卫时，一双铁爪断骨拿筋，封穴擒拿，让对手不寒而栗。练法：一、无极聚气功(鹰歇式)习者盘腿于地上，双手放于两膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微闭，身正直以鼻自然呼吸。意念天地万物精华源源不断涌人丹田，并由丹田传至双手掌。如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。二、雄鹰探爪四式：①习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时，以鼻呼气，同时双手变爪缓慢前伸，手臂双爪为紧绷状态，爪向前伸如鹰探爪般，意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气，但双臂双爪仍为紧绷状态待吸气至气满不能吸时呼气，同时双爪稍内扣，如抓住一千斤重物般，缓慢回拉，双臂双爪紧绷状态不失，意念在拉一千斤重物，待双爪回拉至胸部时，放松。然后，重复上述动作。如此习练49遍后接习下一式。②同上式，习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手成爪向下缓慢下按，双臂双爪为紧绷状态，待双手下按至尽头时，吸气，此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢上提，双臂双爪紧绷待上提至胸部时，放松然后，再重新练习。此式意念皆同上式。如此，习练49遍后接习下一式。③习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间；以鼻吸气，同时双手成鹰爪势上提至胸部，待吸气至不能再吸时呼气；同时双手向左右缓慢分开侧伸，双臂双爪紧绷，待双手左右侧伸至尽头时吸气。此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢由左右两侧回拉，双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气，放松。此式意念同第一式。如此习练49遍后接习下一式。④习者成高马步站立，双手握拳抱于两腰间；同时以鼻吸气，右手上提至胸部，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手成鹰爪向前逆时针转动呈螺旋状前伸，如现代电钻般，手臂与爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气；同时右手爪稍内扣，如拉一千斤重物般，吸气时臂与爪继续紧绷，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手再由螺旋状回拉，臂与爪紧绷，待回拉至胸部时放松。然后，调整呼吸改习左手。左手与右手练法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各习49遍。三、鹰觅食桩习者右脚向前迈一大步，呈大右弓步。左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身，拔脊，塌腰，两臂于体前呈爪型支撑，全身支撑点为双手十指，如同短跑的起跑姿势，但身体略前倾。意念双手十指深深插入地下，以鼻自然呼吸。如此静练10—30分钟后改换左弓步练习，时间、意念同右弓步势。此法效果极好，于少林易筋经之卧虎扑食式。刚开始以自身承受能力为限，逐步增至30分钟左右。主要体会双手十指支撑全身的感觉。四、群鹰斗爪习者自然站立，双手放至胸前，十指互顶，以鼻自然吸气，待深吸一口气之后再以鼻猛烈喷气，同时双手十指用力互顶。如此，练习120次。120次之后，再以右手成爪稍用力抓击右掌心，如此，左右手各抓击120次。五、雄鹰打盹习者全身俯卧于地成俯卧撑状态，双肩稍比肩(或同肩)宽，以双手成爪形支撑。以鼻自然呼吸，吸气后呼气，同时以腰背带动全身左右轻微摇摆。如此练习10—20分钟。六、群鹰分食习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮番抓击，注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下，意念将书或报纸抓烂。如此练习10—20分钟。此式可配合各种步法防守法训练。七、双鹰分食习者找一同伴，间隔一米远，双方手中同握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始终形成对峙力。练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。有条件可最后加练10分钟双棍的练法，始终体会随着对方的力而产生争力、缠力。此式专门练习擒拿时的手感，切勿轻视。八...