通俗易懂款的卡路里

举例:一个体重60kg的人,身高165cm(正常)每日所需热量是=(165-105)*30=1500大卡每日三餐比例是3:4:3,则早餐是450大卡,午餐是600大卡,晚餐是450大卡如果多吃了一个汉堡包,相当于要打羽毛球1小时或者跑步40分钟或者散步2个小时跳舞一个小时才能消耗掉这多余的能量。男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)(超过理想体重10%的为超重者,低于理想体重10%的为偏瘦者)胸围=身高(厘米)×0.535,腰围=身高(厘米)×0.365,臀围=身高(厘米)×0.565。实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米,说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米,说明过于丰满(偏胖)。但职业女模特的三围标准与此不同,由于职业需要,她们的三围标准与正常标准有一定的差距。一般女性三围的比例是:胸围约等于臀围,腰围比胸围或臀围约小23厘米馒头,热量约120大卡;肉包,热量约360大卡一杯300cc豆浆(加糖)150大卡一荤俩素一碗饭热量大概在450—600大卡素炒青菜两种,每种一勺,共约100卡左右一个荤菜一勺(具体是什么荤菜呢?应该说清楚点),如果是荤素搭配的肉丝什么的话,一勺约90~130卡之间。如果全是荤肉(烧鸡烧鸭等)一勺约136~170卡之间米饭半碗约180卡左右一碗素汤:蛋花汤一碗75,紫菜汤一碗10,冬瓜汤一碗45一碗荤汤在100到200大卡之间五谷类★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚(时装)在线食品数量热量(大卡)白饭1碗(135g)200粥1碗(135g)70米粉1碗(135g)132面1碗(135g)280方便面1包(100g)470白面包1片120甜面包1个210咸面包1个170肉类食品数量热量(大卡)瘦火腿2片(60克)70烤猪扒(连肥)1件(90克)300烤猪扒(去肥)1件(60克)135煎猪扒2件(100克)450烧牛肉(薄瘦)3片(90克)175烤牛扒1件155午餐肉1/4罐350煎香肠(牛)2条375煎香肠(猪)2条440热狗肠1条150烧鸭1份(120克)356蛋类食品数量热量(大卡)鸡蛋1只80煎蛋1只136蔬果类(50-80大卡)食品数量热量(大卡)苹果(中)1个55橙(中)1个50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子(大)10粒50芒果(大)1个125荔枝8粒85西柚1个40杨桃1个55雪梨1个45新鲜菠萝1片(120克)50西瓜1片(240克)40哈蜜瓜1片(240克)60奇异果1个30杏梅(中)1个45桃(大)1个45士多啤梨10个40柿子(中)1个90粟米(水煮)1/3杯50海鲜类食品数量热量(大卡)鱼柳120克110白灼虾(中)10只100蟹肉(滚热)100克120(生)100克14带子100克100墨鱼100克50烟叁文鱼100克130鳗鱼100克340鳕鱼100克75鲱鱼100克220大比目鱼100克90烟鱼100克130龙虾肉100克120秋刀鱼100克240奶类食品数量热量(大卡)鲜奶250ml163脱脂奶250ml82高钙低脂奶234ml140全脂奶30g147脱脂奶20g71淡奶120ml190炼奶120ml386调味类食品数量热量(大卡)油1汤匙20牛排酱1汤匙20蕃茄酱1汤匙20糖类食品数量热量(大卡)白糖1汤匙35蜂蜜糖1汤匙60果糖糖浆1汤匙50★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接油类食品数量热量(大卡)花生油1汤匙135粟米油1汤匙135牛油20克190辣油1汤匙120豆类食品数量热量(大卡)豆腐皮1/2片40板豆腐1/4块60嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80马豆100克340腰豆100克336红豆100克341黄豆100克400罐头茄汁豆100克58盒装豆腐400克252腐竹100克387甜竹100克339枝竹20克77豆腐花100克62豆腐泡1件20★拷贝本站内容请标明摘自餐点食品数量热量(大卡)虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42山竹牛肉1件94排骨1件37粉果1件44鸡扎1件45叉烧包1个94春卷1件136萝卜糕1件80潮州粉果1件113寿司6件630热狗1只360运动中卡路里的消耗(大卡,以60公斤的人运动1小时计)有氧操354羽毛球(休闲)266篮球(比赛)472自行车(休闲)236打扫家居207跳舞266跑步472游泳(普通强度)472排球(比赛)236散步148保龄球177食物中所含卡路里(大卡)白饭1碗(140g)180卡白馒头(1个)280卡煎饼100克333卡阳春面392卡方便面1包100g470卡油条1条230卡面包(咸)100克274卡全脂牛奶1杯200g120卡鸡蛋1个(白煮,58克)86卡香肠100克508卡羊肉(熟)100克215卡猪肉(肥)100克816卡鸡腿一只69克181卡芹菜100g10卡白菜100g40卡西瓜100g20卡苹果100g44卡香蕉100g84卡品客薯片绿色大罐1072卡巧克力1块100克约550卡西瓜子(炒)100克555卡牛奶太妃糖1...

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“举报”。

常见问题具体如下:

1、问:已经付过费的文档可以多次下载吗?

      答:可以。登陆您已经付过费的账号,付过费的文档可以免费进行多次下载。

2、问:已经付过费的文档不知下载到什么地方去了?

     答:电脑端-浏览器下载列表里可以找到;手机端-文件管理或下载里可以找到。

            如以上两种方式都没有找到,请提供您的交易单号或截图及接收文档的邮箱等有效信息,发送到客服邮箱,客服经核实后,会将您已经付过费的文档即时发到您邮箱。

注:微信交易号是以“420000”开头的28位数字;

       支付宝交易号是以“2024XXXX”交易日期开头的28位数字。

客服邮箱:

biganzikefu@outlook.com

所有的文档都被视为“模板”,用于写作参考,下载前须认真查看,确认无误后再购买;

文档大部份都是可以预览的,笔杆子文库无法对文档的真实性、完整性、准确性以及专业性等问题提供审核和保证,请慎重购买;

文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为依据;

如果您还有什么不清楚的或需要我们协助,可以联系客服邮箱:

biganzikefu@outlook.com

常见问题具体如下:

1、问:已经付过费的文档可以多次下载吗?

      答:可以。登陆您已经付过费的账号,付过费的文档可以免费进行多次下载。

2、问:已经付过费的文档不知下载到什么地方去了?

     答:电脑端-浏览器下载列表里可以找到;手机端-文件管理或下载里可以找到。

            如以上两种方式都没有找到,请提供您的交易单号或截图及接收文档的邮箱等有效信息,发送到客服邮箱,客服经核实后,会将您已经付过费的文档即时发到您邮箱。

注:微信交易号是以“420000”开头的28位数字;

       支付宝交易号是以“2024XXXX”交易日期开头的28位数字。

笔杆子文秘
机构认证
内容提供者

为您提供优质文档,供您参考!

确认删除?