登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛

登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛-髂胫束综合症全网发布:2011-07-1510:46发表者:蔡斌(访问人次:2486)登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛常常是患上了临床上称之为“髂胫束综合症”的毛病。髂胫束(IliotibialBand)的位置很难精确描述,尤其是靠近膝盖的位置。一般的定义是大腿外侧的一条韧带,它从骨盆外侧向下延伸,从臀部一直到膝盖,最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一,当膝盖持续弯曲和伸直时,该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎,肿胀和疼痛,甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束综合症。其症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感,或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感,一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作,但运动之后疼痛可能会持续很长时间。我们每次伸腿屈膝都会引起髂胫束和骨头的摩擦――这是我们人类的生理结构决定的,没办法的事。不过一般来说这种摩擦不会有什么问题,可如果连续摩擦个几万几十万次又没有休息恢复,加上韧带本身又比较硬的化,那就有可能出问题了。如何预防髂胫束综合症了解了髂胫束伤害的原因,也就找到了预防的办法。那就是增加韧带的弹性,以及减少摩擦的频度,或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。最经典的拉髂胫束韧带的姿势(一定要在热身后才做):1.把右腿放在左腿后面。2.左膝弯曲,右膝伸直,向左侧弯腰,手扶在某个支撑物上,比如桌子或墙,栏杆。身体重量压在右腿上。3.你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半,然后换腿。髂胫束综合症症状明显的时候可以到康复医学科寻求物理治疗。包括理疗,牵伸,运动治疗。还可以佩戴髂胫束压力带,减轻髂胫束止点的应力。其他网友建议:1降低座杆2开始运动前活动3休闲运动50公里,不要太长

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