如何捍卫你的咖啡习惯迄今为止，我读过的有关工作效率的博客都建议人们改掉喝咖啡的习惯。在过去几年里，我已经改掉了很多坏习惯，其中有一些在刚开始改的时候的确相当困难，比如不再喝奶制品。但是戒掉咖啡这件事我却是一直没有成功，究其原因，也许是因为我根本就不想戒。如果能戒掉咖啡或者是减少咖啡的消耗，当然是最好不过了，但是对于我们不少人来说，即使是在人生很多重大改变中，咖啡也是很难放弃的。不要担心，喝咖啡还是有很多益处的，且听我道来，这样当你面对那些过于热心的想要帮你改掉坏毛病，提高生活质量的朋友时，你可以如何捍卫你对咖啡那疯狂的爱。如果你没有喝咖啡的习惯，那也继续保持吧。降低患病风险我想你见过的所有茶类广告都声称其产品是最佳的抗氧化剂吧？很明显，咖啡是美国饮食中名列第一的抗氧化剂，第二名则是茶。当然了，这个数据的得出只是根据消费水平而非质量。抗氧化剂可以阻止并减缓疾病的产生和氧化带来的损坏。人体在消耗氧的时候会产生有害的副产品，抗氧化剂则能破坏这些副产品，以降低患病风险，改善健康情况。这就是除了来自咖啡因之外，咖啡所带来的另一个益处，因此，如果你不想得高血压或者是心脏病的话，可以试着喝喝无咖啡因的咖啡，这不会给你的健康带来任何害处。反方意见：水果和蔬菜的抗氧化剂含量比咖啡多得多。改善精神状态这不是为什么我们一开始要喝咖啡的原因吗？刚开始的时候，我也是为了熬夜做项目才开始狂喝咖啡的，但是让喝咖啡成为一个习惯却并不需要多长时间。喝咖啡可以提高注意力、警觉性和精神的集中。对我来说，如果不具备以上三个情况中的任何一个的话，我的工作就会停摆，特别是注意力和警觉性。喝过一杯咖啡10到20分钟后，我便又可以再工作个几小时了。至于咖啡因是否可以显著地改善短期记忆，就不得而知了，反正我没有这样觉得。反方意见：少肉奶多蔬果的饮食结构可以更加持续地改善精神状态、让人活力充沛。让轮班工作不再那么难以忍受轮班工作强迫身体适应混乱的睡眠模式，更准确的来说，是一种缺乏睡眠的模式。人体依赖于一定的生物钟来进行调节，控制整个生理节奏的正常运转，告诉你什么时候需要睡觉，什么时候应该起床。如果没有一个稳定的模式，你的身体在奇怪的时间会需要大量的褪黑素或是肾上腺素。喝200毫克（2杯Espresso）的咖啡可以让你集中精神工作5到6个小时。如果你运气不好要连续工作12个小时的话，那就需要在工作间歇再多喝几杯咖啡了。一个晚上喝400毫克的咖啡显然不是什么最健康的方式，但是轮班工作也好不到哪里去。反方意见：做自由职业者！改善体力活动中的耐力和精力众所周知，咖啡可以帮助改善体力活动中的耐力和精力，在体育运动中尤其如此。我参加过的团队运动次数用两只手都能算得出来，然而晨跑前的一杯咖啡能让我跑得更快更轻松。如果你要开始进行一向常规的运动时有适应性的问题，可以考虑在开始前喝一杯咖啡，这会帮助你更好的克服困难，形成习惯。如果你需要的只是一个适应性工具，那么你可以选择在你能够独自完成每个阶段的时候停喝咖啡。反方意见：可以通过精力和耐力训练，而非咖啡让你的身体更好地适应运动，任何时候你都可以试试看。增进社交能力喝几杯咖啡真的可以帮助内向的人或是愤世嫉俗的人挣脱保护壳，享受社交的乐趣。咖啡馆诞生于几百年前的中东，后来成为受人欢迎的社交场所，时至今日仍然如此，这当然与大多数咖啡馆的气氛、香味和建筑休戚相关，但是还离不开咖啡因的特别作用——让你的头脑清醒、精力充沛。有证据显示减少荷尔蒙可体松的分泌比喝咖啡更能帮助减压。可体松会导致日常压力带来的疲劳痛苦。反方意见：用心生活，用心交友！用优化的饮食结构来取代咖啡因对你的身体和生活方式来说都是最佳选择，因为咖啡喝得太多会给你的健康系统，特别是睡眠模式和血压造成严重破坏。最新研究显示每天饮用200毫克或以上咖啡因的孕妇流产率会翻倍。如果您怀孕了，请注意您的咖啡饮用量，最好是停止喝咖啡。咖啡的臭名声现在远比它实际的影响响亮，但是咖啡的益处是实实在在的，而且喝点咖啡对我们的身体系统也是有一定好处的。