【优恪原创】时下国内户外运动逐渐兴起，各种户外组织如雨后春笋般涌现。其中，登山穿越这项户外运动不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情操。但登山有哪些注意事项，哪些装备是必备的？户外达人介绍，行前评估，制定方案，做好应急预案，登山后多摄入清淡、高蛋白类食物，掌握这些技巧，才能愉快地进行登山穿越。方案制定：规划路线，结伴同行对于登山者，做好行前评估是一项最基础的工作。评估对象包括山峰高度、路况、野生动物等。另外还包括自身的身体状况和心理状态，以及天气、交通等。兵家云，兵马未动，粮草先行。对于登山穿越来说，准备工作同样重要。尤其是新手，更要尽量做好路线规划和行程安排。广东3旅户外登山网的领队管泽洪介绍，在路线选择上，他会根据一座山的地形来规划轨迹。具体做法是在谷歌地球里呈现出的山峰上画出一条路线，然后导入到GPS中。对于穿越线路的真实距离，他会以在GPS中轨迹的距离乘以4来估算，进行行程安排。在做好主路线的同时，还会根据地图做出备用路线以及紧急下撤路线。新手应尽量选择结伴同行，最好三个人以上。遇到紧急情况，能够相互照应。同时应尽量选择能力相近的登山者同行，会使行程更加顺畅。行前装备：防狼喷雾、套锅你想到了吗？登山前的物品准备，也是特别重要的一环，两位户外达人分享了各自的清单。应急预案：动物袭击、迷路，这些情况要想到登山穿越是一项风险很高的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，野外动物的攻击，以及个人操作的失误都会造成意外，如：扭伤、划伤、动物咬伤、遭遇大型攻击性动物、坠崖、迷路、中暑、抽筋、昏厥等等。登山前制定应急预案就很有必要，作为登山领队，管泽洪会事先做好两方面的安排：一是做风险评估，从而安排领队比率。那样的话，如出现需下撤的队员或有队员体力不支的情况，就能有领队陪同下撤；二是在装备和药品上做些准备，防患于未然。在山上遇到队员体力不支、精神崩溃的情况怎么办？管泽洪介绍，这种情况下他们会选择原地扎营、休整观察。如第二天队员还能走，就鼓励其继续前行；如实在走不动了，就由领队陪同下撤。而段立遇到更多的情况是一些外伤以及身体方面的问题，需要药品进行处置。登山穿越本身就有很高风险，所以他们一致认为在遇到危险时，首先在心理上应做到临危不乱；其次，在行动上，具体情况具体分析，有针对性地进行解决，随机应变，便宜行事。实地攀爬：走路不赏景，赏景不走路登山穿越在实际进行时，有很多技巧，其中大有学问。适当热身，会对整个登山穿越过程有所帮助。登山前最好做一些拉伸、类似瑜伽的动作，从而防止在徒步中出现抽筋的情况。在登山的过程中，尽量选择蛇形走（或可称为按“之”字形行走）。那样的话，既可以节省力气，又可以减少对膝关节的伤害；喝水尽量采用少量多次的方式；每隔一个小时左右可以休息一次，每次可以休息10分钟左右。应尽量避免走走停停或者过于频繁的休息，那样会加重疲劳感的产生。安全方面，管泽洪和段立主要有以下几个方面的建议：1、在出发前，将登山行程交给留守人员；2、尽量按计划行事，不要随意更改计划，不要逞强冒险；3、走路不赏景，赏景不走路；4、自拍有风险，选择地点需谨慎；5、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化；6、选择合适的营地，避免落石和山洪；7、水源过滤，确保饮用水的清洁卫生；8、在某些情况下，晚上会安排轮流值班；9、在攀爬雪山的过程中，尤其要小心冰缝。后续调理：登山后短期内避免大运动量活动登山穿越作为一项较为剧烈的运动，后续的调理也很重要。做好了调理，身心才会更加健康。调理方面的做法，无非是两点：●身体恢复：在登山结束后的短时间内，尽量多休息，避免进行大运动量的活动。当肌肉和关节部位没有痛感了，就可以适当地进行运动了。●营养补充：登山结束之后的短期内，尽量吃些清淡的食物，如粥、水果、蔬菜等等，可以避免加重胃的负担。之后，肉、蛋、奶等高蛋白的食物都可以进行补充，只是要避免暴饮暴食。