美久广场舞教学

美久广场舞教学广场舞已经成为宏大市民日常生活的一部分。归根究底,广场舞的流行与广场舞锻炼的经济性、健身消遣性和工程的独特性等因素息息相关。下面我给大家收集了踩踩踩最新广场舞视频,一起来看看吧。踩踩踩最新广场舞视频、5步有氧广场舞健美操第1步:踏步--自己喊口号,意气风发一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音响亮,用身体来表达节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸开展来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的留神这两个部位。腿部抬起踢出去是"一',腿放下来后复原为"二'。另一条腿做一致动作。交替举行,共做8次。第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激双臂向前,双手轻轻交错,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并渐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为"一',膝盖放下时为"二'。换另一条腿做一致动作。第5步:抬腿、两腿交错--通过腾跃或双腿交错来瘦腿、紧缩小腹和侧腹腾跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交错着地,然后立刻抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交错的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。step1腾跃的同时。右腿抬起,此为"一'。step2抬起的右腿来到身体的正面,此为"二'。留神,是大腿把脚带起来的。step3数到"三'时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。step4数到"四'时,再回到大腿上提的状态。猜你喜欢:1.美久广场舞dj活力加加表演教学2.2022美久广场舞表演视频3.最流行广场舞教学视频4.杨丽萍2022广场舞教学视频大全5.2022广场舞视频大家一起来教学视频

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