浅谈中老年女性睡眠障碍的社区护理詹宝珍(福建医科大学附属南平市第一医院福建福州353000)【摘要】目的：探析中老年女性睡眠障碍的社区护理。方法：选择在2012年5月到2014年3月，在社区建立健康档案的57名38〜63岁社区中老年女性，随机分为对照组28例和干预组29例，将睡眠健康教育材料发放给对照组;干预组则实行以睡眠行为、习惯干预为主，以睡眠限制疗法为辅的综合干预措施。结果：与对照组相比，研究组患者的觉醒时间和觉醒次数显著降低，而睡眠质量则显著提高。结论：社区护理干预对中老年女性睡眠的改善具有十分重要的临床辅助治疗意义，值得临床进一步推广应用。【关键词】社区；中老年女性；睡眠质量；护理干预【中图分类号】R473.2【文献标识码】B【文章编号】2095-1752(2015)12-0292-02睡眠是一种重要的生理现象，它占去了人牛的1/3时间［1］。随着社会的发展，人们的精神压力日益增大，睡眠障碍已成为临床常见病、多发病之一，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。中老年人的发病率高达49.9%,因牛理特点和性格原因女性占中老年发病率的62%,•且呈逐年上升的趋势。睡眠障碍是睡眠时间缩短、睡眠浅、夜间易醒、入睡困难、早醒。同时，由于睡眠障碍常可伴发抑郁症、心脑血管疾病等，可使慢性患者群原发病情加重⑵。1.资料和方法1.1研究对象随机选择2012年5月至2014年3月57例中老年睡眠障碍女性患者作为研究对象，年龄38〜63岁，将57例患者随机分干预组28例和常规组各29例，两组病情、病程、一般资料比较无显著性差异(P>0.05),具有可比性。1.2护理方法---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---1.2.1环境护理：在环境护理中，室温度应保持在18°C〜22°C,湿度为50%〜60%,除了注重床铺、枕头、被褥等物质环境的要求外，还要根据患者个体差异，指导患者采取合适的唾姿。在夜间，要尽可能地保持卧室的暗度，避免强光刺激，不需要的电器尽量关闭，并禁止人为噪声。1.2.2心理护理：认真仔细地倾听患者的倾述。在这个基础上，有针对性的开展教育工作，鼓励患者。引导患者树立正常健康的心态，就是要有--颗平常心，对失眠一事不要牵挂于心，把它放在一旁不去管它，以积极的态度面对失眠这一事实，生活要有规律，每天按时唾觉，按吋起床，早晨醒来不恋床，不要因为前一夜唾的不好，就放弃一天正常应做的事，顺其自然，特别是在唾前应自然而然地活动和做该做的事，不急于快速入唾，反而有利于使躯体和精神得到放松，从而轻松的进入睡眠。调好第二天的闹钟，如果不放心可多设几个，让自己放心入唾，不至于耽误第二天的工作。如果半夜觉醒，不看吋钟，不要紧张，继续轻松卧床休息。1.2.3做好睡眠卫生教育睡眠卫生教育是希望通过改变患者的生活方式和生活环境来改善其唾眠质量。有研究表明患者在接受睡眠卫生教育后，他们的整体睡眠质量有所改善[3],我们常用的教育内容有：唾前避免吸烟、饮酒、喝茶和喝含咖啡因的饮品；难以消化的食物要在唾前2小吋前进食；为减少夜尿晚饭后不可大量饮水；避免过度用脑；坚持规律的体育锻炼，但是唾前4小口寸内不可进行大强度的运动；每晚睡前用热水泡脚15分钟以上；睡前不看刺激性小说或电视；对于有阅读习惯的患者，尽量在床上阅读，且可选择患者不太感兴趣或者曾经看过的书箱。在睡前不去想烦闷的事情，更不去接触或议论会引起兴奋的话题，可以想一些愉快的事情，以放松思想，调节心境，促进入睡。124放松疗法通过放松训练减少精神与躯体紧张来治疗睡眠障碍。国内外比较流行的咅乐疗法，就是一种通过听咅乐平复紧张情绪，使机体和心态放松的方法，对于临睡前处于亢奋紧张状态的患者治疗效果明显。瑜伽、意念放松、肌肉放松、呼吸放松等放松方法在临唾前，也比较常用和有效。芳香疗法也能起到放松催眠作用，如薰衣草、甘菊、香水树等能改善唾眠。两番莲在动物实验证实有镇静作用，此外，蜂蜜花、蛇麻也有此作用［4］。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---1.2.5用药指导：镇静催眠药物在改善中老年患者睡眠质量方面具有重要价值。在具体的使用中，向患者及家属详尽的说明...