刍议运动减肥中的营养支持的重要性摘要：本文以文献资料法、视频观察法、专家访谈法等方法对黄河科技学院正在减肥的高校学生和图书馆以及学术网站上各类案例和运动处方进行深入研究，通过了解运动减肥中运动之外各类其他辅助因素和运动减肥过程中各种误区的分析，来证明营养支持在运动减肥过程中有着重大的作用。通过研究得出结论：运动减肥需要科学的运动方法，加上正确的饮食习惯，和良好的生活作息习惯，而不是单单依靠某一种方法简单粗暴地达到减肥目的。关键词：运动减肥；营养支持；饮食；误区：G807.4文献标识码：A：1673-1069（2017）05-119-21概述伴随着社会经济水平的发展，来自工作的压力和家庭的负担，大部分人饮食不规律，作息不正常，导致人们健康出现危险信号，成为肥胖人群。脂肪过多会影响生理功能，加重心脏负担，大约30种疾病和肥胖有关，最典型的例如：“三高”（高血脂、高血压、高血糖）等。另外，肥胖还会危及心理健康，缩短寿命。肥胖不仅危害成年人，对于正在发育的儿童也有着极大的危害，比如，心理上遭受同学们的歧视，导致自卑心态，成绩下降，性格内敛，反应迟钝，生理上严重的还会影响儿童性发育。综上所述，减肥就是为了达到理想的身体健康状态而去减掉体内多余的肥肉，也就是脂肪。为了达到目的，很多人盲目使用各种减肥处方和方式，很多都达不到效果，因此如何有效地减肥以及让人们明白减肥中营养支持的重要性成为当今提高身体健康的重要研究课题。2研究对象和方法研究对象：关于运动减肥中营养支持的重要性。研究方法有文献资料法、视频观察法和逻辑分析法。3研究结果与分析3.1通过案例对各种减肥处方进行对比3.1.1节食减肥法节食减肥就是通过少摄入食物量，来降低体重达到减肥的效果。但是一些人因为急于求成，过度的节食会使他们在短时期内达到减肥的目的。有研究表明，过度节食减肥不仅会影响智力，而且会导致内分泌紊乱，严重的甚至会影响女性的生育能力。3.1.2医疗减肥法医疗减肥法主要包括药物减肥法、利用医疗设备减肥等。药物减肥则是通过服用减肥药来控制食欲，人们认为食欲下降，饭量削减，从而体重也会下降，殊不知这种方法伤害性较大，对人的体质有着不可小觑的危害性。医疗设备可以立刻减轻体质量，但是减少的往往是水分而不是脂肪。这些减肥方法某种时候或许能达到减肥效果，但是相比运动减肥法存在着较大的安全隐患，并且有可能对身体造成某种不容忽视的危害，因此，建议减肥者因人而异，量身打造出适合自身的减肥方案。3.2现代运动减肥的科学性3.2.1现代运动减肥法运动减肥，是目前对人体比较科学且不容易反弹的方法，减肥者只需要大量的体育运动，将体内脂肪快速燃烧，通过大量排汗控制体重的重量，从而达到运动减肥的目的。正常情况中，减肥者运动周期越长，体内燃烧的脂肪也会随之增加，减肥效果也就很明显。运动减肥可供选择的项目很多，比如慢跑、有氧热身操、蹬脚踏车、游泳等。运动减肥法是在调节新陈代谢能力的基础上，加快脂肪燃烧的速度，使脂肪快速分解。减肥者在通过运动减肥时，全身的肌肉都会参与到运动中，这些运动中所产生的热量将为脂肪转化为肌肉提供动力。目前科学研究总结出，最有效且健康的减肥方法为：定量运动的锻炼+一定的控制饮食+正确的生活作息。3.2.2运动减肥的原理宏观上来说，人体体重大体上是保持比较平衡的，不会突然大起大落，这是因为内分泌系统跟神经系统的工作下，分解与合成代谢保持一个相对平衡的状态。而肥胖人群体内的这个平衡状态出现了紊乱状态，合成代谢远远大于分解代谢，这样，体内多余的热量、脂肪就转化成多余的脂肪，也就成为了肥胖人群。经常进行体育锻炼，可以帮助体内调节机能恢复正常状态，最终可以达到正常的体重。微观上来说，运动减肥可以达到燃烧分解体内的脂肪及糖的作用。这是因为，当人体摄入食物，食物里所包含的脂肪跟糖分会在人体转化为甘油三酯和游离脂肪酸，并在脂肪细胞内生存。在人体开始持续体育运动时，脂肪细胞就开始不断地提供热量，输出大于供给时，脂肪细胞就会逐渐变小，因此依靠运动可以达到减肥的目的。3.3大众人群在运动减肥中容易进入的误区分析...