陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明五陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明（一）动作名称1、预备式Preparatoeyform2、太极起式CommencingForm3、懒扎衣LazyaboutTryingCoat4、六封四闭Sixsealinqsandfourclosings5、单鞭SingleWhip6、云手WaveHandsLikeClouds7、高探马Pathighonthehorse8、白鹤亮翅WhiteGooseSpreadsItsWings9、斜形拗步Walkobliguelyandteist10、初收Standalongandrecoverposture11、前趟拗步Walkobliquelyandtwiststep12、白蛇吐信Whitesnakespitsoutitstongue13、连珠炮Cannoninseries14、三换掌Threealternateplam15、肘底捶PunchunderElbow16、金鸡独立GoldenCockStandsonOneLeg17、倒卷肱StepBackwardandWhirlArms18、退步压肘Backwardandpushdownelbowing19、左檫脚SlapLeftFoot20、右蹬一跟KickwithRightHeel21、海底翻花Turnflowersourfromthebottomofthesea22、掩手肱捶Coverhandsandserikewirharm23、金刚捣碓Buddhaswarriorattendantpoundsmortar24、收势Theclosingform(二)套路图解及动作说明第一式予备式（无极桩）动作分解：心安体静,面南，双脚并拢，自然站立。呼吸调匀，目平视。双手下垂，松肩、虚腋，垂肘、百会上领、下颌回收、舌抵上颚、唇齿轻闭，含胸圆背，松腰松胯，两膝微屈，五趾抓地，涌泉穴空。（图1-1）图1—1要点提示：精神内敛，沉静安逸。内无动意，外无动形，无所向意，一气浑沦。无极无心，太极有意，收视返听，绝虑凝神。内涵说明：无极虚无有极浑，收视返听培元神。茫茫扁舟泛巨海，静若木鸡植中庭。第二式太极起式（丹田贯气式）动作分解一：左脚向左横跨半步，两臂自然放松，从身体两侧缓慢抬起。用鼻做深呼吸，提肛缩肾，意念导引，气从尾闾上行。掌心斜向下，与肩相平时转手心向上。（图2-1）动作分解二：两臂继续上抬，转掌心相对，伸至头顶转掌心向下。十指尖相对，微合拢，掌心照百会穴，闭息数下.然后从上向下过印堂，慢慢下落。气息从鼻中缓缓呼出，意念引导内气下行，过肚脐后两手慢慢分向左右，回归无极桩。（图2-2）要点提示：呼吸与动作协调，气息缓慢悠长，逆行先天自然之气，形未动，心意已动.体现天人合一。内涵说明：灵光一点真意动，太极两仪三体分。凝神炼气气生精，炼精化气气皈神。图2—1图2—2第三式懒扎衣动作分解一身微松沉，双臂平行上举与肩平。（图3-1）。动作分解二松肩、沉肘、塌腰、微屈膝，双掌同时下按至腹前。（图3-2）图3—1图3—2动作分解三松左胯重心略右移，身微左转，同时右掌先顺后逆，由左向上划弧掤至右额前，同时左掌逆缠向下、向左划弧，按至左胯外侧。（图3-3）动作分解四（上动不停）重心左移，身右转，同时掌顺缠向下划弧、左掌变顺缠向左上划弧、右腿回收。双掌左里右外相交，合于左胸前，同时右脚跟内侧贴地铲出。（图3-4）动作分解五松右胯身略左转下沉，上引下进，右掌自左肩前，向右随腰右转平划圆，翻掌掤出至右膝上方时，下塌外碾，立腕竖指，劲贯中指。同时左掌沿中线向下，至脐前时掌心向上，重心随右转身前移，成右三七步。松左胯，身左转，松腰落胯、屈膝、圆档、目视正前方。（图3-5）图3—3图3—4图3—5要点提示：(1)注意重心的左变右、右变左、再变右的三次变化。(2)上开下合（手开脚合），下开上合（脚开手合），同时到位。进胯、进身、以腰摧肩、以肩领肘、以肘带手、节节贯穿。充分体现两手顺逆缠丝旋转，以腰为轴，以身领手的运劲方法。(3)成势时要调整身法，松肩、沉肘、坐腕、劲贯指肚。含胸、塌腰、松胯、屈膝、圆裆、立身中正，上下对拉。内涵说明；中轴先向祖窍聚，祖窍再向丹田沉。丹田向着涌泉走，涌泉泉注入地心。第四式六封四闭动作分解一接上势，身略左转，重心左移身体下沉。同时，左手折腕在原处旋转划一小圈，右掌顺缠下捋至腹前与左手相合。（图4--1）动作分解二身体微右转，两手合住劲，随重心右移。左手掌贴在右手内关穴，向右上方挤出。目视右侧。（图4-2）动作分解三重心左移身左转，双掌同时向下划弧，向外分开，然后向上分别合于双耳两侧。目视右前下方。（图4-3）动作分解四身右转重心前移，收左脚并在右脚侧，成左虚步，双掌同...