减小肚子肉肉的最好方法

妹子们的福利!减小肚子肉肉的最好方法!无厘头研究/乔治可撸妮,08:16pm/8,721pv/分享到微博每次看到电影电视里的演员时有木有一种自惭形秽的赶脚?一群群高富帅白富美啊……这群人身材怎么特么能这么好呢?倒不是他们不食人间烟火,5块5的大碗面他们照样吃。唯一的不同就是他们非常,非常勤奋的锻炼身体。他们有专属的塑型师来帮着他们打造梦幻般完美的身体。对于健身,最难锻炼的部分就是你的“核心”,也就是你胃的四周。对于许多人来说,肚肚小小没肉肉还是一个遥不可及的梦想。现在!我们向你隆重推荐世界顶级塑形师推荐的10个体位!不需等待!妹子们,你需要做的只要寄来你的照片和QQ号认真做这10个体位一个月。保证你的大肚子能让你的男友大吃一惊!10.抬头看天体位首先,脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀,胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。进阶训练,转为目标远大的你打造:试着同时抬起腿部。9,挺胸侧分腿体位这个体位是为了消灭腰腹赘肉。哈哈听到腰腹赘肉你们都竖起耳朵了。具体的姿势是这样的。首先侧躺,双手抱头,肘部向前。慢慢打开双臂肘部,同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近,保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。8,屈膝抬头体位这个体位很有效果。但是看起来容易做起来难。面朝上平躺在垫子上,抬腿屈膝。双手向下平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞6次。接着,保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。7.抬臂抬腿体位这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽,双膝与臀部同款。抬左臂,与肩部平高。抬右腿。保持姿势,向前推掌,向后蹬腿。放松,换边。6,仆街体位这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难,小心。保持做俯卧撑的动作,手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。进阶训练,转为目标远大的你打造:当你感到累的时候再花大力气坚持一分钟。5,下蹲转体体位这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上,下蹲,保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立放松,再次下蹲向另一方转体。几天就能看到效果。4,假想登山体位这个体位需要一条围巾。屈膝平躺,抬腿,做图片中指示的动作。抬头,抬肩。尽量抬头,放松平躺。重复。3,芭蕾转体位这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺,用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气,在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。2,单腿伸体位有一点像屈膝抬头体位。平躺,抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢,另一条尽量伸出。保持体位,抬头。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。1,手撑体位这个体位将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直,坐在椅子上。双手撑椅,抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松。小腹会有发热感。尽量多做几次。相信有不少妹纸看了这个后会热血沸腾复制保存立目标定计划改qq签名昭告天下要减肥了。但真的能坚持的一个月的……呵呵呵呵呵

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