陈毅中学教师第二课程申报教师陈芹年级初三辅导地点场外课程名称跳绳辅导时间约节课时完成计划人数15-20初步设计活动方案跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左、右大脑平衡，协调地发展。因此，跳绳也是健脑的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。一、活动主题“跳出健康、跳出快乐”二、活动目的为了促进学校第二课堂体育活动的开展，丰富同学们的课间活动，培养学生的一项体育兴趣和爱好，提高学生的身体素质和预防疾病的能力，我班开展“快乐小学生”跳绳活动。三、活动时间利用活动课时间进行跳绳活动。四、活动内容1.教师对学生跳绳活动的学习和培养。2.全体学生跳绳的基础练习（单摇、双摇）。3.学生骨干成员花样跳绳技术培训(包括：单摇、双摇、编花绳、长绳跳)。4.宣传与促进跳绳活动的开展。五、训练阶段安排1.2014年2月---2014年3月组织发动，培养兴趣单摇、双摇的基础练习2.2014年4月---2014年5月提高阶段---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---花样跳绳创编及练习3.2014年5月---2014年6月阶段性调整提高单摇、花样跳绳展示六、活动的达成目标通过一个学期的训练，拟成以下目标：1.单摇每人单绳快速跳(每分钟平均150次)2.花样跳每个成员至少能表演花样跳2种以上3.让每一个学生都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。4.单摇、花样跳绳展示。预期成果提高自身动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。级部意见学校意见---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---第一课时如何掌握跳绳技巧跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢？工具/原料跳绳方法/步骤练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。步骤阅读掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。6练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---第二课时跳绳的四个基本功一、跳绳运动虽有几百种花样，但归纳起来有四大类：速度、体力、行进、花样。而练好基本...