女性月经期体育运动的健身指导研究韩宣燃摘要：正常女性月经期进行体育运动可提高身体免疫力，这对女性自身健康有极大的好处，但是传统观念导致大多数人对期体月经期运动存在误区，导致我国女性月经期体育运动发展落后。通过文献资料法、访谈法、逻辑分析法对国内外月经期体育运动的发展以及我国月经期体育运动的相关内容、运动负荷、注意事项进行研究并得出结论，认为处于月经期的正常女性适度的进行体育运动可以促进月经期女性的血液循环，释放心理压力，调节月经期情绪，减轻月经期反应所导致的身体不适，持良好身材，正常女性在月经期采取正确的、科学的方法进行体育锻炼，可以提高自身免疫力，而且适度运动女性的健康都有正面积极的影响。关键词：女性月经期体育运动运动方法：G80-05：A：2095-2813（2019）04（a）-0024-02女性在月经期进行合理的体育运动有利于女性的身体健康，缓解女性的身体疲劳和心理不满情绪，减少月经期对身体造成的伤害，提高自身抵抗力，并且能够调节女性的月经不调等。因此，本研究对女性月经期的体育运动进行研究得出，女性在月经期采取正确的、科学的方法进行体育锻炼，可以提高自身免疫力，而且适度运动对月经期女性有着特别多的正面影响。1研究对象与方法1.1研究对象以女性月经期的体育运动的健身指导为研究对象。1.2研究方法1.2.1文献资料法作者在写作之前查找了大量文献资料并通过中国知网、维普等文献和期刊，对月经期女性的生理及心理特点进行了详细了解，查阅权威报告，对女性在月经期适合做的运动及运动注意事项进行了大量整理。1.2.2访谈法对四平市全民健身中心的健身教练进行无结构访谈，获得关于月经期女性体育运动的一手资料，为本研究提供理论依据。1.2.3逻辑分析法在研究过程中采用归纳、演绎、类比以及综合分析等逻辑方法，对所有收集到的资料进行较深入的，推导出相应的结论并在此基础上提出合理而科学的建议，作为本研究的理论依据。2研究结果2.1女性月经期体育运动发展情况中所存在的问题2.1.1传统观念的束缚传统的思想认为，进入月经期间后的女性不宜多運动，月经期间运动容易得妇科病。2.1.2没有良好的运动习惯很多女性没有养成运动良好的习惯，进入月经期后，即使有运动的意识，也会因为运动的劳累和单调无法坚持，造成月经期运动的不足。女性在月经期参加适当的运动的前提是不严重的痛经，无血量过多或是功能性子宫出血。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期间适当的参与一些正常的体育锻炼，还可以改善女性盆腔内的血液循环，减少充血。2.1.3月经期盲目的运动女性盲目采用从网络平台上看到的月经期运动方法，忽略了身体素质等方面存在的差异，存在错误途经的选择导致运动过量以及身体损伤等各种危害的产生。2.2月经期体育运动的作用在不严重的痛经、血量过多或是功能性子宫出血的前提下可以进行女性月经期的适当运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期间适当的参加一些正当的体育锻炼，还能够改善女性盆腔内的血液循环，减少充血。月经期体育运动对心理的调节。女性在月经期间参加一些适当的体育运动还可以稳定女性焦躁不安的情绪。在月经期期间女性心理变化较大，情绪起伏不定。对月经期的女性来说，通过体育运动而保持的良好心情除了有利于身体各机能的正常运作以外，还有利于自身情感的调节。可以分散月经期女性对沮丧情绪的注意力，还能让郁闷的情绪在运动中得到发泄，促使亲密的人之间可以保持良好的交流，减少角色间的冲突。2.3月经期体育运动的内容根据月经期的女性的生理及心理特征，月经期间女性的身体各机能会有不同程度的受损，不仅女性自身会出现不适，并且在情绪方面也会产生不良影响。借着月经期间的微量运动的实行可改善这些不良影响。女性月经期进行的体育运动必不可少，但也不宜太激烈，不然会对自身产生影响，坚持进行中小负荷的有氧运动，可以帮助促进女性自身的血液循环。（1）日常性体育运动。①适当散步及小跑：晚饭后适当的散散步或进行低频率、低负荷的小步跑，有利于促进血液循环，减轻盆腔的充血现象。②做广播操：为了促进经血的排出，可进行手臂的伸展和腹部肌肉的收缩的运动...