健身气功-易筋经详解预备式：两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势：左脚侧开半步，两腿微屈，引颈站立、目光内含、神不外驰一、韦驮献杵第一势：两臂向前抬起(掌心相对)，回收于胸前合掌(距膻中穴一扎距离)，目视前下方。二、韦驮献杵第二势：抬肘(十指相对)，双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌(掌心向外)，力在掌根、怒目前下方，松腕、双臂由两侧向前平展，双臂水平内收于胸前、十指相对。注意：双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌，此势要作到位是对膏肓穴有很好的按摩效果三、韦驮献杵第三势：翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落（脚跟缓缓着地，同时双手从两侧下落逐渐变掌落平)。注意：1、翻掌上举时眼睛要向前下方看，下颚收回使百会穴、劳宫穴向上，手指要伸直，十指相对，提胸。2、上举时不要夹臂，注意松肩。四、摘星换斗势：⑴、左摘星右换斗：身体左转微屈膝，同时右掌向前、向左下划弧到左腰部、左手向后向下划弧，手背贴于命门穴，身体右转并带动右手右转，右手弧形转动到右侧头上方、手心向下，眼看右手劳宫穴，意在命门穴。⑵、右摘星左换斗：两臂自然平展，身体右转、(同左摘星右换斗，方向相反)。特点：是通过身体的斜向运动以腰带肩、以肩带臂，通过掌心的翻转、意存腰间来达到锻炼颈、肩、腰部关节和壮腰健肾的功效。注意：1、转身时膝关节不要转。2、两肩要平、平转，不要一肩高一肩低五、倒拽九牛尾：⑴左倒拽九牛尾：左手下落左脚同时向左后方撤步，右脚跟内转，左手向后搂、右手向前托起与肩平（步形为右弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收右拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略右转重心略后座回拽，左拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，右拳心向左，步形为右弓步。如此拽、展3次。⑵右倒拽九牛尾：左脚上步，右脚向右后方撤步，左脚跟内转，右手向后搂、左手向前托起与肩平（步形为左弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收左拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略左转重心略后座回拽，右拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，左拳心向右，步形为左弓步。如此拽、展3次。特点：以脊柱为轴左右旋转。通过腰的拧动带动肩胛、手指活动可锻炼背部、改善软组织的血液循环，提高身体协调性。注意：1、腰和脊柱的旋转要表现出来2、重心的转换：从弓步到四六步、往前再回来、重心要转换。3、要引肩，表现出前拉后拽六、出爪亮翅势：右脚上步呈开步，双臂侧平举再向前直臂划弧，内收五指并拢于胸前立掌，展肩、扩胸、前推(前推时十指松开)瞪目。双掌以腕为轴向前下转动45度与双臂平，内收五指并拢于胸前立掌，展肩、扩胸、前推(前推时十指松开)瞪目。双掌以腕为轴向前下转动45度与双臂平，内收五指并拢于胸前立掌，展肩、扩胸、前推(前推时十指松开)瞪目，内收五指并拢于胸前立掌。特点：是通过水平的前推后引来抻筋拔骨。动作要配合呼吸，用力要刚柔相济，通过收掌扩胸推掌等动作的导引来改善呼吸功能和全身气血的运行。注意：前推时如排山倒海要逐渐用力，瞪目时不要猛然瞪起，要逐渐瞪大，收掌时如海水还潮渐渐收。七、九鬼拔马刀势：⑴、右九鬼拔马刀势：躯干右转掌心相对，右掌逐渐向外翻转，打开身体躯干稍向左转，双掌划弧，右手绕头半周，中指压住左耳廓，右掌心轻贴枕部，左手手背贴于脊背，尽量上推，身体右转-展，目视右肘尖。身体继续左转，含胸目视右脚跟。腰带动上身右转到右侧，目视右肘尖。身体继续左转，含胸目视右脚跟。腰带动上身右转到右侧，目视右肘尖身体继续左转，含胸目视右脚跟。⑵、左九鬼拔马刀势：身体转正后，双臂左上右下打开、侧平举、掌心向下；然后左臂向前向右、右臂向后划弧，左手绕头半周，中指压住右耳廓，掌心轻贴枕部，右手手背贴于脊背，尽量上推，腰带动上身左转到左侧，目视左肘尖，双臂尽量后展扩胸。上身右转，含胸目视左脚跟。如此3次。身体转正后双掌侧平举，掌心向下。特点：九鬼拔马刀势是在身体开合的基础上，重点锻炼颈椎。注意：1、身体扭转时，马步的步形不要走样，膝盖还是朝前。上体...