太极拳健身之路（上）认识篇《齐鲁晚报》2009.11.16（B05版）（全运会健身专题报道之三）全运会虽已落幕，但由此带来的全民健身热潮却热度不减。本刊上两期重点介绍了冬泳健身项目，自本期开始将推出另一种深具民间基础的健身运动——太极拳。特邀专家：鞠泽鹏济南泉城中学高级教师，先后师从李恩久老师和刘成德老师研习太极拳，现担任济南洪传陈式太极拳研究会秘书长。曾获1989、1990、1992年全国太极拳锦标赛太极推手65kg级三届第一名；并在1989-1993年全国太极拳比赛中获吴式太极拳第2名，陈式太极拳第3名。近几年在山东省武术院组织的太极拳锦标赛中任裁判长。认识太极拳运动据记载，太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期，她综合摄取了武术众家拳法之长，形成理、法、养、用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。太极拳是中国太极文化的一种载体，是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是博大精深的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等浓厚的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此，依据喜爱、参与此项运动的人数和其广泛的影响力，被誉为：世界第一运动。太极拳运动的种类与区别太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套路；一种是传统太极拳。一、太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的《24式简化太极拳》；八、九十年代的《陈、杨、吴、武、孙、42式太极拳剑》等一些拳和太极器械套路。规定套路的特点主要是：便于教、学；美观、大方；可配乐有一定的娱乐性；编排布局和对称性强，套路短，用时在3-5分钟，利于比赛；它们又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来，这样便于在比赛中进行裁判、比对。因此，规定套路为推动太极拳的普及，促进全民健身增强体质，开展群体活动，加强社区文化建设，提高太极拳运动竞技水平，做出了积极贡献。二、传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道，寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现——太极功夫。传统太极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习练太极拳的艰辛和不易！济南刘成德老师说：太极拳本质是拳由道出、道以拳显。通过太极拳感悟人生，研究人体、自然、社会等各门科学，体现放之四海而皆准的大道。传统太极拳以流传时间和参与人数比较广的主要拳种有：陈式、杨式、吴式、武当、武式、孙式、赵式等太极拳。套路是载体，没有区别的是内理。然而近几年，传统太极拳繁衍了很多种类，有些人为了迎合不同人的需要、或出于个人目的，你编一套、我编一套，五花八门，而且都标榜其为正宗传统太极拳，有些让人无所适从。太极拳健身十大功效太极拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有：1、呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。太极拳行...