小蛮腰减肥网http://www.somyao.com/都市白领除了那些金领新贵之外，十有八九都是把公车、地铁作为自己每天上下班的交通工具。毕竟私家车不是谁都买得起养得起的，自行车也不是谁都爱骑敢骑的，所以虽然每天要当几个小时的“沙丁鱼”，好歹习惯了这种生存和生活方式。也许不少人会不住地抱怨公车太挤、交通太堵、人口太多，事实上，这类发泄并不能从根本上改变什么，反而只会令自己的心情愈发糟糕。倒不如趁着在拥挤、漫长的公交车上的一段时间，做一些对自己身心有益又令人难以觉察到的小运动，既能打发时间，又能锻炼身体。下面先给大家说一整套常见的挤车一族的锻炼动作,虽然有些烦琐．但很真实很实用。1.上车前:走：要从家里走到公交车站,一般情况下，5分钟的走路时间是正常的,有时还要走上10分钟，这样全天就会有10-20分钟的步行时间。跑：赶公交车，光走肯定是不行的。就当你远远地看到公交车驶进车站，你必须飞一样地跑着过去，要不然一旦公交车关门起步了，司机是绝不会为你一个人再停下的，你只好等下一辆因为堵车而没有准点到达的公交车了。结果，你每天就因为跑了这几步，肺活量就大了些许。挥手：紧接着上一个动作，如果看见公交车还没有关门，你就要边跑边挥手，不停地挥手，这样你就合成为搭上末位早班车的幸运者，因为大多数司机是不好意思关门的，他会等你上车了才会关门起步的。于是，你的手臂又锻炼了一下。2．乘车:挤：现在公交车部是前门刷卡，后门下车。因此，你必须从前门走到后门，上下班乘车的人很多,这就需要你左旋右转地从左右两排人当中挤过去，一步一步脚踏实地地挤过去，需要费一些技巧和力气吧，这样就锻炼了你身体的灵活性。单手吊：因为你手里要拿包包,所以你必须用一只手拉着上面的吊环扶手，或者是上面的横梁扶手，选择哪个，这取决于你的身高，乘机可以拉长体的肢体。双手吊：人实在是太多了，就把包包背起来吧。这时你可以用“双手吊”这个动作了双手紧紧地拍着上面的扶手，使身体保持平衡。抓；如果你运气好，可以站到一个有水平扶手的地方，这里你要双手紧抓扶手，才能够保持平衡，特别是当车辆拐弯时，得相当用力才行。拉：这个动作一般是在公交车急刹车时使用，这里你得用力拉扶手，才能抵得住压在你身上的力量，否则就会大家一起摔倒。收腹：这时你是站在旁边的，而有的乘客需要从过道挤过去走到后门，偏巧或者这位乘客较胖，或者你对面的人占空间过大，因此你就需要收腹，同时拉住扶手把身体尽量向外倾，才能让人家过去。记住，这个动作比较锻炼腹部。站桩：这可能是最辛苦的动作了，因为你没有扶手可扶。这时,你必须双脚努力地抓地，时刻调整姿势以应对车辆的晃动,这项站桩的动作可以确保你的下肢增加力量。3.下车:伸展；你要事先挤到后门附近，此时下车的人比较多，这时你要尽量伸直你的手臂,才能够得着去刷卡。跳：好容易要下车了,大家都急着逃离拥挤的空间，所以都比较急地下车,近乎是跳下来的。跑：就差几分钟就要迟到了，看看不远的办公楼，你能不跑上几步吗?把上面的方法加以总结,乘坐公交车最佳锻炼法就是：第一,锻炼眼力。你得看得远，看得淮，不然你会追不上，或者上错车。第二,锻炼颈椎。你得伸长了脖子看，那站台上都是人,不伸长脖子你看不到。坐公交的都不会得颈椎病。第三，锻炼腿力。你得能跑啊，公交车停得离站台好远，你跑得馒了可就追不上了。第四，锻炼腰力.你得能挤啊，不然你别想上得去。第五，锻炼手力.你得抓得住啊，好不容易上去了，那司机急刹猛冲的，不小心你会摔一跋。第六,挺拔身姿。不小心一个学生站你前面你可就惨啦，他那背的包可真叫大呀,你得挺胸、收腹、提臀才能站得下!看着很有趣吧，可是你知道什么时候最无聊吗?挤车一族最有感受的是，等公交车或地铁的时候是很无聊的，或者伸长脖子望着，或者傻乎乎地站着。其实,你完全可以将等车的时间也充分利用起来,可别小看了这几分钟，你可以偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹，打发时间的同时也起到了减肥的作用。