中国老年人健康指南1.勤洗手，常洗澡手是疾病传染过程中重要的媒介。接触钱币后、便前便后、做完清洁后、去医院看病或接触患者后、外出归来、用餐前等情况下，都要采取正确方法用肥皂和流动的水洗手。老年人应经常洗澡，水温以38℃为宜。不与他人共用手巾和洗漱用具。2.早晚刷牙，饭后漱口坚持每天早晚刷牙，应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙，必须每天摘下刷洗干净，然后浸泡。建议每3个月更换1次牙刷。3.经常开窗通风，保持空气流通除了雾霾天气等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。每天最好早、中、晚各开窗1次，每次15~20分钟。做饭时，也应及时开窗或打开抽油烟机。4.劳逸结合，作息规律养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。5.主动饮水主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水6~8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。6.坚持每天晒太阳每天应晒太阳15~20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。7.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围人咳嗽和打喷嚏。咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。8.不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。长期或不当使用损害身心健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍。9.保持大便通畅要养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐，，每天坚持按摩腹部并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。10.控制体重，避免超重、肥胖或体重过低通过吃动平衡，控制自身体重，使体重指数保持在18.5~23.9的正常范围。超重（体重指数≥24）、肥胖（体重指数≥28）、体重过低（体重指数<18.5）都不利于健康，应该避免。小贴士：体重指数（BMl）=体重（千克）÷身高（米）²---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---11.不抽烟，少饮酒，不酗酒做到不抽烟、不敬烟，避免吸二手烟，，吸烟者，越早戒除越好。应限量饮酒，最好不喝白酒，不劝酒。建议每天饮酒的酒精含量男性不超过25克（一般高度白酒1两或红酒200毫升或啤酒750毫升）、女性不超过15克。12.食品新鲜卫生食品应保持新鲜，瓜果、蔬菜生吃要洗干净。少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。13.进餐定时、定量，细嚼慢咽合理安排一日三餐的进餐时间及食量，也可按照自身情况，少量多餐。进餐时，一定要细嚼慢咽。三餐食物应多样化，荤素搭配，松软可口，易于消化。14.膳食以谷类为主，粗细搭配一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食。提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。建议每人每天摄入1-2两粗粮。15.多吃蔬菜水果保证“餐餐有蔬菜，天天有水果”。最好每餐都有两种以上蔬菜，每天至少进食1-2种水果，并经常更换不同品种。建议每人每天吃6两到1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。小贴士：深绿、橘黄、紫色、红色蔬菜均为深色蔬菜。16.适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类每天摄入1-2两肉类，尽量选择瘦肉。建议每人每天摄入1.5~2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃3-4个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。小贴士：尿酸高者，应限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。17.经常食用奶类、豆制品和少量坚果应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外，每天最好吃一次豆制品和少量坚果。18.控制油、盐摄入，保持饮食清淡每人每天烹调油的用量不超过半两。应少用或不用动物油，多选用植物油，并需经常更换种类。每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过5克。某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等病人），每日食盐量还应适当减少。19.合理补充微量营养素在医生的指导下，适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等微量营养素。体弱者应补充适量的营养素补充剂。20.正确选择保健食品保健食...