日常食疗养生须知身体缺乏营养的五大健康信号

日常食疗养生须知身体缺乏营养的五大健康信号2014-03-1317:29:红粉女性网编辑:冰枫雪导读:人体每天都需要摄入多种一定量的营养才能保持机体的正常运行,如果身体缺乏这些营养则会有不同的症状反应,此时如果发现这些缺乏营养的健康信号,则应注意补充所需的营养元素。日常食疗养生须知身体缺乏营养的五大健康信号很多时候,当人体缺乏某些营养,身体就会有不同的症状表现,所以当发现这些缺乏营养的健康信号时,应注意及时为身体补充营养。1、缺乏维生素A会导致夜晚视力降低当身体缺乏维生素A这种营养的时候,人的视力在晚上会降低,此时再不及时补充,则很可能会进一步发展成夜盲症,同时也会导致角膜后干燥、溃疡等症状。补充维生素A可以食用胡萝卜和猪肝这两种经典的食物,分别是植物和动物食品提供的营养元素,不过人体对猪肝当中的应验元素吸收会更高一些。因为维生素A是不溶解与水而溶解于油脂的,所以可以使用植物油来炒胡萝卜吃,可以提高其吸收率。2、缺乏维生素B族会导致舌炎、舌裂、舌水肿等症长期食用精细的粮食、长期素食很容易导致维生素B族缺乏,所以在缺乏维生素B的时候,饮食上应注意粮食的粗细搭配,还有就是荤素搭配。如果平常习惯吃素的人,在每天还应该再补充服用一些复合维生素B族的药物制剂。3、缺乏核黄素和烟酸会导致嘴角干裂核黄素其实也就是维生素B1,这种元素在食物当中的含量有着很大的差别。它在动物的肝脏、鸡蛋黄还有奶类的食物当中含有的量较为丰富。补充这种元素可以在每个星期吃1次猪肝,每天补充250毫升的牛奶。在日常的饮食中还可以适当地吃些粗粮,粮食粗细搭配有助该营养物质的补充。而烟酸则同样也可以食用动物性食物来补充,可以食用猪肝、鸡肝等等。4、缺乏维生素C会导致牙龈出血维生素C这种营养元素其存在的条件较为严苛,因为温度、光线、储存方式、烹饪方式等方面都会影响到维生素C是否会被破坏,导致流失。补充维生素C可以在每天都使用蔬菜水果,并且蔬菜以快炒和凉拌的方式制作为佳。动物性的食物当中含有维生素C的量会较少一些。5、缺乏锌元素会导致味觉减退补充锌元素可以食用一些海鲜,比如牡蛎、扇贝等食物。此外还可以每天都食用1个鸡蛋,1两豆类食品、3两红色肉类,这样也可以补充锌元素。

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