打好基础全面训练提高少年举重运动员的成绩：G884文献标识：A：1009-9328（2015）02-000-01摘要少年举重运动员的基础训练，一定要针对少年举重运动员的特点，强化技术动作的规范化，把好运动员选材关，打好基础，全面训练，给予他们最有效的训练，使成绩稳步提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。关键词打好基础全面训练提高少年举重运动员成绩一、把好运动员选材关，按标准挑选适合举重训练、有一定潜质的少年运动员（一）对经过基础训练的学生和没有经过基础训练的学生分别考察要提高举重成绩，培养高水平的少年举重运动员，选材很重要。初选时，对经过基础训练的学生和没有经过基础训练的学生分别考察。对经过基础训练的学生，考察体形、柔韧性、一般身体素质及专项素质、气质等内容；没有经过基础训练的学生，按大纲要求的标准，考察体形、身体机能、身体素质和动态观察。（二）举重测试方法1.手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）。2.双足立定跳远。3.负重深蹲。4.膝上高抓。5.力所能及的重量挺举。（三）具体要求1.握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并下蹲，小腿尽量向脚尖下压，直至成为全深蹲为止。此时头向前伸，两眼平视或视前上方。2.双足立定跳远同素质测验。3.负重深蹲被试者自然站立，在颈后负杠铃，然后挺胸撇腰下蹲。此时小腿应向脚尖方向下压或深蹲后起立，计算其深蹲的最大重量。4.膝上高抓，被试者自然站立，两手正握杠铃，握距宽度为上臂加肩宽之和。测试开始即挺胸撇腰，上身略前倾屈膝，使杠铃悬垂于膝上，然后按抓举技术完成高抓动作数次。5.挺举，用杠铃按挺举动作要求完成动作数次。（四）评定标准1.握木棍上举下蹲。上肢：肘肩关节均要完全伸直，肘关节，肩关节允许稍僵。躯干要挺直，无先天性别不紧腰。下肢：在下蹲时，使臀部离地面愈近愈好。以踝关节前倾角度作为判断。2.挺举，提铃至胸后，两手能握住杠铃，杠铃能稳稳地停放在销骨上，被试者神态自然，无异常表示。3.上举后，支撑杠铃时，两臂自然伸直，肩关节能完全伸直。4.观察前臂的长短。过短者不宜录取，二、全面训练，提高少年举重运动员的成绩（一）坚持因材施教，严格技术动作规范化一个运动员从选材入队到参加比赛通常要经过1-4年的训练，这几年的基础训练对他们今后的发展起着举足轻重的作用。要针对少年举重运动员的特点，全面训练。在每节技术训练中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数。针对不同运动员的身体条件，安排不同的训练方法和辅助练习。一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应。给每个运动员要安排的训练强度都有针对性，针对各人不同的特点尽可能使他们掌握规范的技术，以适量的运动量，各种不同的教学训练方法给予他们最有效的训练，使他们获得良性的刺激，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。在训练中努力使学生的技术动作规范化。一个错误动作一旦动力定型，将会严重影响技术的发挥。对新来的或某些技术细节掌握不规范、不稳定的学生，在训练中要多安排分解动作的练习。使成绩稳步地提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。（二）把速度训练放在专项素质的前位速度是举重运动的生命，举重运动员的速度（即爆发力）是能否使其成功的关键。针对少年发育敏感期的特点，重视对少年举重运动员速度训练，把速度训练放在专项素质的前位。在技术训练中，强调举杠铃速度，要求运动员举杠铃要有速度、力度。特点在上拉和上挺过程中，及时地给予提示，辅助练习也是以速度，速度力量为主。如拉类练习，主要以向上拉为主，以获得良好的速度和轻快感。要以挺举为主，以挺带抓。（三）全面训练，科学制定一周训练项目表，提高少年举重运动员的成绩三、结语教练员必须从少年举重运动员基础抓起，把好运动员选材关，打好基础，强化技术动作的规范化，全面训练，给予他们最有效的训练，使成绩稳步提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础，使他们的潜力得到充分发挥。参考文献：[1]马中.对青少年举重运动员选材的分析[J].韶关学院学报.2012.33（10）.[2]朱龙法.浅谈青少年举重运动员快...