浅析合理性提高中长跑青少年运动员的快速力量训练中图分类号：G822文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）12-000-01摘要青少年运动员训练面临着身体的生长发育和运动能力提高的双重任务。如何在不影响身体正常发育的同时又能在运动能力的快速力量方面得到充分的发展，始终是青少年运动员在运动训练中讨论的重要问题。本文从理论角度出发，并结合训练实践，对青少年的生理特点、运动能力及训练等问题进行了探讨，如何合理提高青少年中长跑的快速力量训练。关键词青少年快速力量合理性一、快速力量训练要与专项技术相结合运动员进行快速力量训练的目的最终是为专项服务的，通过运动员成绩体现出来，青少年运动员力量训练为专项服务侧重点通过专项技术的合理性、经济性、实效性体现出来，运动员的力量训练更注重提高为专项服务的。“利用率”也就是说“练多少，用多少”，而不注重“利用率”，盲目进行大负荷力量训练，这只能是事倍功半，所以在进行速度力量训练时，特别是对业余训练水平低，力量基础差的学生来讲，训练负荷重量一般采用轻负荷，并能设计一些与专项技术动作用力方向，用力技术特点相近的练习手段，由于这些练习负荷较轻，运动员容易在自控的条件下进行有一定速度的训练，从而能逐步地培养肌肉用力的本体感觉。因为中长跑项目的用力特点是周期限性的，所以，在训练中，把单个练习动作的多次重复，若干个单个练习动作组合，并循环练习，单个动作练习的多次重复对身体局部肌肉起到连续刺激作用，而若干个单个动作练习动作相结合起来的循环练习，可使不同动作的用力结构刺激着不同部位的运动机体，使不同部位的肌肉收缩和松弛交替进行工作，而暂时松驰的肌肉由于压力减少，使肌肉组织血液养料的供应通过被按摩的血管得到及时的输送，从而保证肌肉能较长时间里有效地工作，此外，也利于神经系统的调节，推迟疲劳的产生。二、快速力量训练应与柔韧性练习相结合柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，而且能适当的增强肌肉力量。由于肌肉的弹性和张力的改善，使肌肉能更好地利用速度力量和能量，这一现象对运动员肌肉预先伸展的项目特别重要，对那些需要肌肉力量而又不能增加体重的项目也很有意义，形象地说，中长跑运动员需要的肌肉力量，要像梅花鹿一样肌肉力量，而不要像牛一样的肌肉力量，鹿的肌纤维长，横断面小，收缩能力强，弹性好，速度力量强，相反，牛的肌肉纤维短，横断面大，速度力量差，绝对力量大。这是鹿跑得快而牛跑不快的一个主要原因，增强肌肉的速度力量是中长跑运动员必备的素质，中长跑动员进行柔韧性练习是要增强他们实际需要的动力性伸展，运动员的技术动作越有效、柔韧性越好，受伤的可能性低，因此，大多数运动员都利用良好的跑步技术，进行动力性屈伸练习提高速度力量。三、快速力量训练应与优先发展相结合青少年身体发育和机体成熟是不平稳的，抓住青少年身体素质发展的敏感期来组织和安排训练成为一项新的课题，从生理的测定知道，肌肉力量是随着年龄而增长，特别是青春期后，由于性的发育，分泌大量性激素对肌肉纤维生长有极大的刺激作用，因此，快速力量训练在青春期可能效果更明显，同时，根据几种力量素质发展的敏感期，优先发展原则，进行有针对性的训练可以取得到事半功倍的效果（发展最快年龄：12-14快速力量，11-13弹跳力量，15-18最大力量，13-16力量耐力）。青少年是发展快速力量的最佳时机，在力量练习过程中应优先发展。另一方面，对跑和跳的运动起关键作用的肌群力量也要优先发展的结论，由于中学阶段训练时间有限，我们应该把有限的时间投入到最能体现效果的训练中，例如：相比较上下肢力量的发展，我们则优先选择下肢力量素质的发展，因为下肢毕竟是人体跳动的最直接支撑的器官，最后有力是通过下肢运动来实现的。同样，对于下肢运动过程中伸髋肌与屈髋肌力量发展，我们则优先选择先发展伸髋肌的快速力量，因为我们知道伸髋肌群的重要性，屈髋则是为了更好的伸髋。优先发展屈髋肌群，短时间内对速度成绩有一定提高，但由于屈髋力量的增强限制了伸髋的幅度，从而影响了伸髋的效果，阻碍了运动员速度进一步的提高，相反，伸髋力...