田径核心力量训练研究：G808文献标识：A：1009-9328（2016）04-000-01摘要核心力量训练，是国际上发掘的一种新型训练方式。这种训练方式的侧重点在于锻炼运动员控制身体的能力和对身体各部位进行协调的能力。田径项目是一项要求运动员具有高体能的活动。通过核心力量的训练，运动员能够更好地控制自己的身体，在比赛中容易发挥得更好。本文对核心力量这一概念做出解释，描述核心力量训练在田径项目中有何重要性，并介绍一些训练的方法。关键词田径核心力量训练体育项目想要取得成绩，一定离不开科学先进的训练方法。在我国的田径项目训练中，四肢力量的训练是重点，躯干部位的力量训练往往被忽视。这是我们在训练理念上落后于国外的地方。为了促进我国田径运动的进一步发展，我们就要是当地调整训练方法，加强核心力量方面的训练。通过对比核心力量训练与传统训练方法，吸收两者的优点，对田径训练的方案进行改进，这样才能提高训练的效果。一、核心力量和核心力量训练是什么很多国家都开始研究核心力量的训练。不过对于核心区域的具体界定，还存在着不小的争议。大部分的学者认为，核心区域就是腰部、骨盆和髋关节等部位的整个躯干部位。也有的学者认为不仅要包括躯干，还应该包括肩部、膝盖、脚踝等跟运动有关的关节部位。研究表明核心部分一共包括了29块肌肉。这些肌肉的主要作用是稳固人体重心，进行上下肢的力量传递[1]。核心力量训练，就是要锻炼躯干部位的肌肉力量。通过训练核心力量，运动员就能够在身体不稳定的状态下保持平衡。对自身各部位的协调也会更加自如，在保持身体稳定的状态下更轻松地完成一些动作的调整。二、核心力量训练有何作用（一）提高运动员的身体控制能力运动员想要取得好成绩，一定要提高自己对身体的控制能力。处在核心区域的肌肉有膈肌、腰方肌、多裂肌和盆底肌等。这些深层肌肉拥有足够力量，身体才能够保持稳定，运动员才能更好地完成动作。在跨栏、跳远、撑杆跳等田径项目，运动员身体都处于一种不稳定的状态。在这样的情况下协调好身体核心部位的力量发动，是取的好成绩的关键所在。拿撑杆跳项目来说，当身体离开地面的时候，身体处在悬空状态，只能靠一根撑杆来保持住平衡。在保持平衡的同时，还要完成身体摆动、后仰、转身、翻越过杆等一系列动作。这要求运动员具有很强的身体协调能力。平时注重核心力量的训练，这些动作的完成就会容易得多，有助于运动员取得更好的成绩。（二）减轻身体的负担核心区域蕴含了人体中的大部分肌肉和大部分能量，是最重要的部位之一。能量代谢主要取决于运动的强度大小，运动时间的长短，但是这并不说明运动员对核心力量的把握就没用了。身体素质相同的两个运动员，掌握核心力量的那个能够比另一个更好地协调身体，在运动中的消耗也更低。对于短跑运动和跳跃运动来说，表面上是脚对地面产生的作用，实际上并不是。在短跑时，运动员通过腰部和胯部肌肉发力，通过腿部肌肉的收缩将力量传递到脚掌。核心力量控制得好的运动员，可以在短暂的腾空期间让腿部肌肉得到放松，从而更好地进行下一步的收缩，释放更大的力量。（三）防止运动员受伤在我国一级以上的田径运动员中，有高达九成的运动员在训练过程中受过不同程度的创伤。肘部、腰部、膝盖、脚踝等关节损伤和肌肉的拉伤，是田径运动员在训练过程中最容易受到的伤害类型[2]。大部分的肌肉拉伤都是因为核心力量不足，不能维持身体的稳定，需要其他部位的肌肉共同来维持身体的稳定。例如短跑过程中，身体是在一种不稳定的状态下。如果核心部位的力量不足，就会需要腿部肌肉参与身体平衡的维持，这就容易产生腿部肌肉的拉伤。推行核心力量的训练，不仅是为了让运动员在比赛项目中取得更好的成绩，更是为了保护运动员，降低他们受伤的可能性。三、如何推行核心力量训练（一）调整训练理念负重练习、克服外部阻力练习、克服弹性物体练习是我国田径训练的主要手段。这些训练的共同点是训练时身体都处在一种稳定的状态。但是在实际运动过程中，运动员的身体处在不稳定状态下的情况居多[3]。这样就导致运动员实际发挥状况并不如训练中表现出来的那么好。对此应该更新我们...