提高中学生中长跑训练效果的措施

提高中学生中长跑训练效果的措施中图分类号:G822文献标识:A文章编号:1009-9328(2014)06-000-01摘要本文将列举提高中学生长跑训练效果的具体措施,以改善中学生的体质,促进他们健康成长。关键字中学生中长跑训练效果措施从2007年开始,教育部、国家体育总局和共青团中央连续组织开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动。六年来,共有数千万学生踊跃参加,可谓数量之庞大。可是取得的效果却不令人满意。很多中学生跑步姿势不正确,耐力不够,不能坚持进行中长跑锻炼,缺乏中长跑锻炼的意识,不能主动的参加,而是把中长跑训练当作硬性任务加以应付。因此,提出以下措施以提高中学生中长跑训练的效果。一、纠正中学生中长跑训练的姿势错误的中长跑姿势不仅不利于中学生骨骼的正常发育,导致中学生身体发育不良,而且不利于学生对跑步产生兴趣,让他们逐渐憎恶中长跑。因此,学生中长跑姿势正确与否是发展学生体育事业的基础。正常跑训练的姿势共有起跑、途中跑和冲刺三个部分,每个部分都有各自的技术要领。中长跑的起跑阶段不是短跑那样的“蹲坐”式,而是“站立”式。当裁判员告知运动员“预备”时,标准姿势是:身体前倾,两脚用力蹬地,两条手臂做好摆动的准备。只有做到这一套动作要领,才能正确的起跑。其次,跑步过程中的姿势更重要,主要有两方面要求。一是身体姿势,另外一个是呼吸。其总体要求不像短跑那么高,大体是保持一种自然和谐的姿势。具体是:两手臂抬起来,两脚稍用力蹬地,身体前倾。其次,中长跑过程中呼吸更为重要,一般采取深呼吸方式,二到三大步一呼,二到三大步一吸,并且要做适时调整,否则影响中长跑训练的效果。[1]中学生只有掌握途中跑的动作要领,并且规范化,才能在中长跑中坚持下来,并取得较好的成绩。冲刺阶段的姿势一般是身体向前倾,踮脚轻盈地向终点飞奔过去,并且要注意调整呼吸,通常采用的是舌头卷起用嘴呼吸的方式,即尽量不用鼻子呼吸气体,做无氧运动。二、调动中学生中长跑训练的积极性任何一项活动的开展都需要满足相应人群的需求,都要能够充分调动他们的参与积极性,中学生中长跑运动也是如此。只有学生自觉自愿的参与到中长跑训练中去,这一项活动才能达到其预期的目的。(一)制定奖励、激励方案中长跑训练是一项枯燥、乏味的运动项目,因此,学生的参与积极性不高。这就需要组织者采取一定的奖励措施调动中学生的参与积极性。有效的措施有:在训练的时候采取学生自由分组、寻找自己的竞争对手的形式,让两个或者几个学生比赛,谁先到达终点的次数最多,这学期的体育成绩相应就高一点。[2]同时,基于中长跑训练的特性,也要对在训练中勤奋刻苦但成绩不是太理想的同学予以精神上的鼓励,让他们认为自己的坚持到底的态度也是有价值的。(二)改变教学形式,丰富教学方法单一的中长跑训练肯定不会让学生感兴趣,只会让中学生产生极强的厌恶心理,因此,在平时的中长跑训练过程中,要将两种或几种教学内容结合起来以调动他们的参与积极性。具体措施有:采取中长跑和篮球运动结合的方式。在中长跑训练之后,留一段时间教中学生打篮球的技巧或者让他们自由进行篮球比赛。其二,采取接力跑的形式。这种方法可以巧妙的将枯燥的项目与学生感兴趣的项目结合起来,既能调动积极性,也能增加学生的锻炼时间,增强他们的体力,最终取得较好的教学效果。三、改变训练方法,增强学生体力中长跑运动项目有800米、1000米、1500米和3000米等项目。具有耐长久,长时间的连续的肌肉活动的特点,因此,要能够完全把一次中长跑训练坚持下来对于中学生来说不是件容易的事。所以培养学生的意志力就显得尤为重要,学生要把一次中长跑训练坚持下来,必须有一定的体力。面对当今中学生体力跟不上的弊端,相应增强中长跑意志力的措施显得尤为重要。(一)采取重复训练法和间歇训练法相结合的方式很多教师在训练学生中长跑时一味地要求学生在规定的时间内完成一定量的训练任务,导致学生在训练时容易疲劳。目前实践中通常采用重复训练和间歇训练的方式。重复训练法是指将一组训练重复几次,每次训练之间有一定休息时间,从而保持身体最好状态的训练方式。间...

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