浅谈足球业余爱好者常见运动损伤及康复：G843文献标识：A：1009-9328(2012)12-000-02摘要本文调查资料为依据，对足球业余爱好者常见的运动损伤进行分析，提出产生这些运动损伤的原因，从而提出相应的预防对策，旨在为足球业余爱好者更好的进行足球运动提供一些建议。关键词足球业余爱好者运动损伤康复足球运动在当今被称为“世界第一运动”，在各项运动中占有举足轻重的地位。无论从其开展范围还是爱好者人数来讲，它在各项运动中都是首屈一指的。我国是一个足球人口大国，足球业余爱好者众多。由于足球运动先天所具有的高对抗、高强度、高速度、高身体素质的特点，足球业余爱好者在从事这项运动的过程中就不可避免地产生一些运动损伤。然而我国大部分业余爱好者运动医学知识的缺乏，如何预防和康复对于他们来说则成为一个问题。对此，笔者进行了一定的调查研究，寻找产生运动损伤的原因，探索其规律，并提出有关的预防措施和康复方法。一、研究对象与方法(-)研究对象---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---随机调查了150名经常参与足球运动的业余爱好者。（二）研究方法1.调查访问法通过对一些业余爱好者进行访问，了解他们经常出现的运动损伤和康复方法。2.问卷法采用发放调查问卷的方式，并进行数据统计。二、结果与分析（一）运动损伤的发生率从调查中发现足球业余爱好者运动损伤的发生率为100%,高频率出现运动损伤的人在其中占的比例为82%,这也就符合了足球运动的特点，高对抗和高身体素质的要求必然会造成很高频率的运动损伤。然而，对于足球业余爱好者来说，高频率的参加足球运动则更会加剧这种情况的发生。（二）运动损伤部位统计结果与分析从调查统计结果来看，足球运动结合了多项运动的特点，身体各部位都可能出现运动损伤。在腿、踝、足这三个部位出现损伤的机率比较大，这也符合足球运动的特点。足球运动中与球接触的身体部位或者是参与对抗性强的身体部位受伤的机率是比较大的。（三）运动损伤形式统计结果与分析---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---从调查统计结果来看，首先，足球业余爱好者的运动损伤中出现最多的是肌肉和韧带的损伤，这是由于足球运动高强度的对抗和奔跑造成的。其次，在运动损伤中，骨伤也占了一定比例，这也是由于高强度的对抗引起的。此外，其他形式的损伤占的比例不大。（四）运动损伤原因的统计结果与分析从调查统计结果来看，准备活动不充分在众多原因中占第一位的，而在这种情况下常常造成肌肉和韧带的损伤，这也正好与肌肉韧带损伤比例大相符合。高对抗性是造成运动损伤的重要原因，这同样符合足球运动的特点。此外，身体素质差和技术动作问题也占了一定比例，其他原因所占的比例不大。三、足球业余爱好者常见运动损伤的预防措施（一）热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。（二）护腕、护膝，护踝等是必要的。（三）10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。（四）保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。（五）你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。（六）运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。（七）参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。---本文来源于网络，仅供参考，勿照抄，如有侵权请联系删除---（八）应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。四、足球业余爱好者发生运动损伤后常见的处理方法（一）肌肉韧带拉伤24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。（二）关节扭伤伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。（三）脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在...