现代人如何拯救睡眠古人云：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”中医认为，睡眠不足是养生大患。然而现代文明的高速发展却在不断地侵蚀着人们的睡眠。调查显示，过去的一年中我国至少有35％的人失眠，17％的人失眠症状相当严重，老年人失眠者更是占到了70％，而在美国更是有80多种睡眠异常症困扰着7000万公众，而一种在医学上被称之为“浅睡眠”的现象也变得越来越普遍，浅睡眠现象在人群中的比例高达77．3％，浅睡眠主要表现为爱做恶梦，容易惊醒，醒得过早，是现代人睡眠质量不佳的又一表现。睡眠不足将导致免疫力下降。而失眠的危害则更为严重，头痛、高血压……更让人吃惊的是患者的衰老速度是正常人的2．5－3倍，同时医生认为“浅睡眠”对人体衰老、智力，以及免疫力的危害与失眠几乎相当。1、什么是健康的睡眠？睡眠是机体的自我保护，睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成其本职工作，如消化、营养、转化储备等；某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等；免疫系统在熟睡中强化。通过睡眠，人们可获得全身心休息、恢复和调整。正常情况下，睡眠周期交替出现。睡眠大体上可分浅睡和深睡两种状态。睡时两眼快速地运动即为浅睡睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。这种状态无梦，可维持60～90分钟。经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球出现快速活动外，还可能有梦话、笑容或笑声，或被噩梦惊醒，或翻翻身改变一下睡姿，又继续睡去，进入下一个周期。一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。所以正常睡眠的人一个晚上应该做好几个梦，而且是不醒的，但是我们通常只会记得快清醒前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人通常是脑活动受到干扰，出现较多的浅睡眠。正常人的浅睡眠占整个睡眠时间的20％～30％，深睡至少应占一半以上。深睡多出现在上半夜，后半夜则以浅睡为主。如何评价睡眠质量呢？睡眠的好坏，不仅取决于睡眠的量（时间的长短），更取决于睡眠的质（深度）。深沉香甜的睡眠要比足够时间的睡眠更为重要。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。健康的睡眠应该是：睡眠量：一般7-9小时。人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠质量：半小时内入睡，基本整夜不醒。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间：晚10点至晨6点。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。2、怎样才算是失眠症？典型症状：上床难以入睡持续两周以上。失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。失眠，是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起，出现一时的卧床难眠或间断多醒、早醒等症状，是常见的一种现象，一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，于数日后可以自动恢复正常睡眠。这说明人们正常的睡眠功能是可以自身调节的，因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节是可以恢复正常的。如果出现上述某种失眠症状，持续时间二周以上，并有头晕胀痛、心慌心烦等症状明显影响白天工作、学习和社会活动功能时，才是一种疾病的表现，当称失眠症。失眠症发病也有轻、中、重程...