献给正受失眠煎熬的人作为一个长期受失眠煎熬的人，我和众多失眠者一样，饱受失眠的痛苦，也与大家一样希望能早日摆脱失眠带来的痛苦。现在社会上和网上对失眠治疗的方法很多，存在良莠不齐的现象，有些方法可能管用，有些方法通过笔者尝试根本解决不了问题，而且现在治疗失眠的费用也越来越高，使许多人承担不起。所以，现将我与失眠作斗争的一些心得体会和简单的方法与大家分享，希望能够为正在受失眠困绕的人一些支持和帮助。一、正视失眠大多数失眠者都对失眠产生一种恐慌感，这样会导致失眠问题的加重。其实遇到失眠的问题大可不必恐慌，因为它像感冒一样是很正常不过的事，我曾经向周围的亲戚、朋友、同事询问过，他们或多或少地，或者在某一段时期都产生过失眠的问题。所以不要对失眠产生过多的恐惧，把它当作一件很平常的事，就像人有时情绪低落一样，偶尔产生失眠的问题也是很正常的。只要树立起正确面对失眠问题的勇气，解决起来并不难，我曾对一位失眠的朋友说过“睡不着就不睡，等困了的时候再睡”，这就是最简单地解决方法，也有利于保持对失眠一个轻松的心态。要知道人的心理机制是很复杂的，有时候存在逆向加强的现象，你越担心失眠的问题，失眠的问题就越可能更长时间缠绕着你；若是你放松心态，别把它当作一件什么了不起的事，就越可能轻松地战胜失眠的问题。失眠肯定会带来一些身体上的不适，但不要人为夸大这些不适，一些医院为了自己的广告宣传，过分夸大失眠对人体造成的危害，其实对于失眠来说，这种对失眠带来危害的担心会对身体造成更大的伤害。所以要正视失眠，不要害怕，不要抗拒，更不要担心恐慌，顺其自然，直面失眠带来的痛苦，把它当作人生历练，如果你能切实转变观念，就有可能化腐朽为神奇，有效地解决失眠的问题。二、无为而为无为而为是道家的思想，听起来有点难懂，可能给你一种难以捉摸的感觉。我想说的是，就是不要刻意而为，睡觉时不要刻意地想着去睡觉。有段时间，我习惯看着电视睡觉，这样能有效地分散你对睡眠的注意力，反而能够容易入睡；有时候睡不着听听音乐也是不错的方法；如果你有条件的话，也可以听听一些催眠师制作的催眠语音，在催眠师的引导下，有时候你也有可能很快地入睡。有时候失眠者就是太刻意地关注自己的睡眠问题，越睡不着越着急，越着急就越睡不着，进入恶性循环。其实，就像一些医生告诫的那样，睡不着就起来干点别的事情去做，比如看看书，背背英语单词，做做家务等，如此干一些让自己意识从失眠的烦恼中解脱出来的事，让自己的身心放松下来。就像巴甫洛夫做的条件反射实验一样，如果你一躺在床上就开始关注自己的睡眠并因失眠而产生焦虑，时间长了就会产生条件反射，将躺在床上与焦虑联系在一起，这样就会更不利于睡眠。所以要打破和割断这种条件反射，学会分散自己的注意。当然，分散注意力并不是最终的解决办法，我体会最好的办法就是无为而为，就是没有想着睡觉而去睡，睡不着也没关系，努力保持内心的平静，可以关注自己的呼吸，信佛的朋友也可以默念“南无阿弥陀佛”，这样继加持了修为，又有利于睡眠。但是一般不要用许多人说的数数，或数绵羊的方法，很多人说这个方法管用，就笔者切身体会而言，根本不大管用，有时候越数越烦恼，数到很大的数字还没入睡，就会增加你着急的心理。三、正常起居对于失眠的朋友，一定要坚持正常的起居。很多失眠失眠的朋友，总想在白天躺一躺，补一补觉，缓解失眠带来的不适。偶尔这样做也不是不可以，但这不是治本的办法，也不是长久之计，因为一者白天不容易入睡，二者如果白天睡着了，晚上就更不容易入睡了。所以，晚上没睡好，也不要赖床，因为赖床对于治疗失眠没有多大帮助。如果前一天没睡好，第二天还是要克服身心的疲乏感，坚持正常起床，克服困难投入正常的工作，使自己一天过得充实起来，丰富起来，有意义起来，这样晚上才会产生疲劳感，才能更好地入睡。根据笔者的亲身体会，一般前一天没睡好，只要坚持正常的起居工作，第二天一般都能睡个好觉。千万不要把没睡好当作理由，第二天不去工作在家休息或者是什么事也不愿意去做，如果这样做的话，一天无所事事，很容易...