我们都是从不会太极拳开始的,习拳初,都有些好高鹜远,恨不得一下子就把拳练好,练精,那是不可能的.初学者必须要有一个良好的心态.先把基础打扎实了,再高深的功夫都是从基础开始的,没有扎实的基础啥也谈不上,学拳要循序渐进.首先,初学者要找一个正确的方法,认真练习基本功,太极拳的基本功包括基本的重心倒换,手型,手法,步型,步法.眼神,耳听法,呼吸法.缠丝法训练,基本的桩法训练,打坐等内功训练,懂得基本的拳理,最关键是要找到最佳的训练方法.在此基础上进而学习拳架,进行单式联系,功力训练.等等.其次,开始练习.本人觉得练功应从基本的桩法练习开始.待腿力上来后再练习基本的重心倒换,在此期间认识基本的手型,手法,懂得基本的呼吸方法,配合眼法,耳听法训练.再次,开始配合打坐训练,打坐可以祢补站桩初期内气之不足,很快增长内气.此时已有相当的腿力,可以练习一些基本的缠丝训练,步法训练.待身体的基本间架能做到后,可以逐步学习拳架,多练习单式训练.陈氏太极拳基本的手型有掌,拳,钩手.掌为瓦垄掌,大指与小指相合,食指与无名指相合,中指微钩,劳宫穴微内吸,含有外涨和回抓相合之劲.拳的握法有别于其他拳种,是从小指递次到食指领劲微内旋回握,大指扣在中指第二节上,突出中指食指二节关节.做为将来打穴之用.钩手也不是简单的五个指肚随意一捏.是大指与中指的十宣穴对上,形成回路,其余三指自然合于大,中二指旁,虎口撑圆.基本的桩法先站板凳桩,背对一堵墙站立,两脚与墙的距离为本人的大腿的长度,屈膝下蹲,让大腿接近水平,臀部不得低与膝盖,两脚尖向前,距离同本人肩的宽度.两后腰肾腧部位轻帖住墙,力越小越好,两膝盖劲提到两大腿上,两大腿里侧肌肉略向后翻,重心放在两脚后跟,不要放在前脚掌.两肩自然下沉,胸略内含,下颌微收,喉头内藏,顶劲虚领.两手自然放于两膝上,手指轻掐住膝盖穴位.吸气时,用鼻尖吸气,同时把眼光收回,呼气时用嘴呼气,同时把眼光无限放远.吸气时手略上提回抓,呼气时略下沉前推.这是一步功法,待此功能联系五分钟以上而不觉得累时而练习二步功法.二步功站法相同,只是双手在胸前环抱,指尖相对,双手的距离同本人肩宽.形成外撑里抱之势.吸气时胸略开,背略合,两臂略外撑,呼气时胸略合,背略开,两臂略里合下沉.这些都做到微动,最好不露形.待二步功能练习十五分钟以上时可改站浑圆桩,进而习练技击桩.有此基础后,开始练习重心倒换,双脚开步站立,距离大约本人正常走步一步半的距离,屈膝下蹲至大腿接近水平.此时重心在中间,重心左移时,沉右臀略翻左臀,瞪右腿,合左腿,身微右转,肩背劲下沉,重心右移时,沉左臀,略翻右臀,瞪左腿,合右腿,身微左转.如此反复练习.力尽而止,时间逐渐增长,不能减少.初学者要注意,五趾抓地不是五趾扣地,而是涌泉穴内吸而做到的.外三合最首要的是肩胯要合上,肩胯不合,啥也谈不上.行拳走架时胯走多少肩走多少,一点都不能过.拳论讲无过不及,不能过,也不能不到,其实量很小.肩胯合上了再找肘膝相合.手脚相合,只有外三合合上了,下步才能去做内三合.外三合做不到,内三合跟本谈不上.练拳时身不能乱动,脚不能乱动,脚落地生根,非万不得已时不动,转动时也是先转身再转脚,脚帖地旋转,转脚时也是涌泉穴内吸,五趾抓住地帖地而转.太极拳没有平面和直线的运动,全是螺旋运动.合也是螺旋的合,开也是螺旋的开,含胸也是两肩从后下沉再走立体螺旋裹到前面,再松沉至丹田.塌腰不是向前塌,而是命门微后棚再向下松沉下塌.个人理解是把尾闾向前裹到极限,再长强穴微外翻做到的,肩背劲,腰腹全向下沉,唯顶劲虚领,成对拉拔长之势.个人理解,手上的缠丝劲和腿上的缠丝劲只是一圈,不是缠了多少圈再到手脚.放松,这个问题我曾求教过师父,说放松就是把气沉下去,把劲能无限放远,练习日久的确是这样,如果气沉不下去,劲是放不远的.太极拳是练就千斤之力而用四两巧劲,并非只练四两劲,否则人家给你一千零一斤劲如何能破?所以说用意不用力之说是不可取的,是用意不用拙力.人站在那本身就用力了,不用力如何能站?初学者膝盖不应该痛,如痛了其病在其师,不在学者.师者,传道,授业,解惑,看到学生的毛病应急时指出,帮其改正.跪膝不在于膝盖过没过脚尖,而在于劲在哪,劲在膝盖不过脚尖也是跪膝.劲在大腿,过脚尖也不是跪膝....
