跆拳道心理训练方法探讨封芳利：G852.9文献标识：A：1009-9328（2016）11-021-01摘要跆拳道是一种利用拳和脚进行搏击的独特的运动项目，它既考验运动员的技术、战术与体能，还是运动员心理素质的比拼与较量。甚至可以说，良好的心理素质是决定跆拳道比赛胜负的关键因素。本文主要探讨了跆拳道的主要心理训练方法，拟期为跆拳道运动员或爱好者提供参考。关键词跆拳道心理训练方法随着社会经济的发展与人们生活水平的提高，跆拳道以其自身的实用价值深得人们喜爱。踢拳道主要是通过竞赛、品势以及功力检测等形式，来使运动员掌握技能、掌握战术，增强运动员的意志品质。无论是跆拳道专业运动员还是业余爱好者，在学习实践中都必须重视心理训练方法，培养良好的心理素质，为取得良好的成绩奠定坚实的基础。一、心理训练概述对于心理训练的认识，可以分为广义和狭义两个层面来理解。从广义上来看，心理训练是有意识、有目的地对运动员的心理加以影响，从而促进跆拳道运动员战术的提高，促进身心健康发展。从狭义层面来理解，心理训练主要是指采用专门的手段和方法，使运动员学会调整自己的心理状态，尽最大可能地发挥自身的运动潜能。由定义可知，不同理解层面上的心理训练所采用的方法也是不同的，前者主要是采用一般的心理训练方法，后者主要是采用专门的心理训练方法，如肌肉放松法等。跆拳道运动员在心理训练的过程中，除了要遵循身体素质、技术、战术等一般原则外，还要遵循心理训练的特殊原则，如自觉积极性原则、循序渐进原则、个别对待原则、结合运动员个性特点原则、结合运动实际的原则、持之以恒的原则，才能取得良好的训练效果。二、心理训练方法（一）放松训练法放松训练法是一种基本的心理战术，也是比较常见的训练方法，对于运动员的肌肉放松和情绪稳定具有积极作用。通过相关研究调查发现，许多运动员由于心理素质较弱，一到重大比赛时就不能发挥其正常的水平甚至发挥失常。一是可以通过肌肉放松达到心理的放松，从而使运动员能够顺利发挥。二是通过骨肉放松实现心理状态的放松，以最好的精神状态发挥出应有的水平，甚至是超常发挥。三是音乐调节放松法，通过播放一些节奏缓慢的轻音乐以缓解运动员紧张的心理。四是自我暗示法，即运动员在身心放松的状态下通过默念一些自我暗示语，如“我一定可以的”“我是来拿金牌的”等或是回忆获得成功的经历，以使自己的情绪达到最佳状态。这种训练方法效果明显，且没有固定的形式，值得推广和借鉴。（二）精神安慰法精神安慰法，又称为“心理安慰法”，也是广大跆拳道教练比较认可的一种心理训练方法。如运动员在平时训练或是比赛时的高难度动作、连环动作出现失误时，教练不宜用严厉的语言批评甚至谩骂，伤害运动员的自尊心，让他们对自己失去信心，更不能实施冷暴力，置之不理不睬。跆拳道教练和运动员的目标是一样的，都是为了取得最佳的成绩，朝着冠军的方向奔去。所以教练应该运用精神安慰法，以宽容和理解的态度，开导运动员，关怀他们，共同探讨如何从技术、战术以及心理上战胜对方。这种效果远比严训好得多，既能鼓舞士气，促使运动员发挥最佳素质，还能营造和谐的师徒关系。（三）模拟训练法模拟训练法主要是营造一种接近比赛的真实情景，对运动员在比赛时的适应能力进行训练，能够很好地预防赛前运动员产生紧张、怯场的不良情绪，增强运动员的心理稳定性和应变能力。模拟训练法的内容是让运动员熟悉比赛场地的环境和条件，如裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等，以便比赛时更好地发挥。根据比赛的具体要求进行训练，在模拟训练中对压成双肩也实行记分，让运动员下意识地争取得分；模拟训练时，裁判故意偏袒对手，训练运动员不被这些外在因素所影响的心理；倘若比赛时间安排在晚上，与平常的训练时间不同，这样赛前还要训练运动员适应时间、灯光等问题；模拟运动员在比赛时遇到对手故意用言语干扰运动员的心理。运动员增强了认识与控制能力，养成良好、稳定的心理状态，才有可能在比赛中取得更好的成绩。（四）集中精力训练法在以往的跆拳道比赛中，经常会出现一些运动员由于受到其他因素的干扰导致注意力不集中...