健身气功·五禽戏动作要点口诀

健身氣功·五禽戲動作要點口訣起勢調息調整呼吸神內斂,頭身正直順自然,胸腹放松膝微屈,誘導入靜排雜念;提吸按呼沉肩肘,柔和均勻意綿綿,心靜神凝氣機動,神不外馳守丹田。虎舉撐掌屈指擰雙拳,提舉拉按握力增;臥虎伸腰三焦暢,清升濁降精氣生;一張一馳文武道,深吸長呼肺量添,含胸收腹伸脊柱,腎水滋陰如清泉。虎撲握拳上提身前俯,挺胸引腰緊收腹,伸膝送髖體後仰,兩爪生威向前撲;虎視眈眈神威猛,動如雷霆無擋阻,撲食猶如貓戲鼠,剛中有柔憨態掬。鹿抵邁步轉腰看腳跟,兩臂劃圓擺頭前,挺身眺望左右盼,脊柱側屈往回旋;嬉鬧抵角對頂勁,健內助外意腰間,自由奔放強腰腎,恬淡虛無真氣現。鹿奔跨步向前手握拳,低頭躬背肩臂旋;頭髖前伸腹後頂,橫豎兩弓如繃弦;命門後凸督脈通,尾閭運轉陽氣添,奔跑跳躍經脈暢,體態安舒氣自閑。熊運兩掌外導劃立圓,腰腹內引搖晃顛,導氣引體氣血和,形正意寧神不亂;運腰摩腹穀氣消,中焦運化臟腑暖,戶樞常動蠹不侵,脾胃健運病莫生。熊晃提髖屈膝握空拳,落步震髖臂內旋,晃肩擰腰意兩脅,前靠後坐調脾肝;搖擺顛足步履穩,潤腸化結脾胃安,熊經本是祖傳法,笨中生靈貴自然。猿提屈腕撮鉤聳雙肩,團胛縮頸目光閃;百會上引提腳踵,抓胸撓癢永不倦;收腹裹臀摩腸胃,踮腳直立練平衡;靈猴自有健身術,減肥何須服藥丸。猿摘猿鉤貼腰腳丁步,擺掌護面頻盼顧,枝頭蜜桃鮮欲滴,攀樹摘果如探物,猿心靜時若處子,敏捷靈動賽脫兔,喜看碩果不忍食,獻給壽星西王母。鳥伸兩掌上舉疊勞宮,提肩縮項挺前胸,抬頭伸頸掌後擺,塌腰翹尾身反弓;丹頂鐵爪昂然立,一身正氣順而通,高潔優雅稱仙禽,瀟灑飄逸道家風。鳥飛一腿獨立一腿起,手成鳥翅往上舉,屈腿合掌再奮力,展翅高飛志千裏;悠悠鶴步翩翩舞,抖翎亮翅比健美,抻筋拔骨體舒展,松鶴延年登壽域。引氣歸元側舉上抱頭頂懸,沉肩墜肘落腹前,虎口交叉陰陽合,閉目靜養守湧泉;手心搓熱和氣血,上摩下擦幹浴面,周身放松精神爽,引氣歸元入丹田。

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