少林禅医：养身：学会血管锻炼操，使你健康不衰老我有一个病人经过我的指导后在三年前开始天天进行热冷浴，具体方法是：每天睡前先用48℃的热水冲淋并按摩全身，这样进行约5分钟；再行冷水冲淋（水温10℃左右），时间2—3分钟，然后再进行热水淋浴，如此交替进行四五个回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮肤至微红，然后穿好衣服。通过3年来的热冷浴实践，使他受益匪浅。冬天穿单衣，抗寒能力强大，脸色红润，精力充沛。年近花甲，看起来与实际生理年龄至少相差10岁。热冷浴确是一个良好的祛病健身、抗老防衰的运动。热冷浴的好处很多，但其中对血管的益处最显著。这是因为：热水浴时，全身血管扩张，血脉畅通；再洗冷水浴，皮肤血管收缩，驱使大量血液流入内脏和深部组织，同时内脏器官血管扩张。先热后冷，全身血管一张一缩，渐有弹性，不致硬化，可避免冠心病、高血压和中风。冷水浴被誉为“血管体操”。冷水浴就是指用5—20℃之间的冷水洗澡，这种冷刺激能够激发人体的应激反应。皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样一张一弛的血管运动，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，形象地称之为“血管体操”。因此，有冬泳经验的人会体会到，入水时其全身的皮肤毛细血管在寒冷的刺激下收缩，血液从皮肤流回心脏使全身发白；而后皮肤毛细血管又极力舒张，血液由心脏流向皮肤使全身发红，以此传递热量御寒。据研究测算，这种循环往复的“血管体操”使其血流量比平时多10倍。机体经常进行“血管体操”，可以有效地扩大血管口径，使动脉壁的弹性纤维增多，从而增强其弹性和韧性；并且减少了胆固醇在血管壁沉积，防止和延缓动脉硬化的发生。血管老化是人体自然的生理过程，人到中年后，随着年龄的增长，血管也会像其他器官一样发生老化现象，从四十岁开始，每个人都会毫不例外地开始出现血管老化现象，老化到一定程度可导致心脑血管疾病。从30岁以后，人体动脉血管壁上沉积的胆固醇就明显加快，并且血管弹性开始下降，血管壁逐渐增厚变硬、变脆，极易形成血栓、中风和脑溢血。血管是人体的生命通道，血管老化造成的直接后果就是循环障碍，使全身各组织的供血供氧受阻，表现在身体上就是腿脚不灵便、四肢麻木、反应迟钝等，表现在组织及脏器上就是冠心病、心绞痛、心梗、脑梗、脑中风等心脑血管疾病。因此，我们说血管老化是心脑血管疾病的核心病因，是威胁人类健康的隐形杀手！动脉硬化是每个人随着年龄的增长都会产生的现象，但是人与人之间的差异非常大，它的进展和每个人的生活习性及相应疾病息息相关。心脏、大脑、肾脏的疾病，如心肌梗死、脑卒中、缺血性肾病的共同本质都是血管的病变，表现为动脉血管弹性的下降，动脉硬化的发生及加剧。现代医学已经证实，改善动脉血管的弹性可直接降低上述疾病的风险及病死率。通过对血管事件进行预测，识别出“无症状”但“有风险”的病人，使有疾病潜在风险的患者通过早期干预延缓并减少重大血管事件的发生。其中一种检测是通过测定踝臂指数（ABI）来评估下肢动脉是否闭塞及闭塞程度。如果检查结果中ABI数值降低，表示腿部血管可能存在阻塞，可能患有外周血管疾病，“病在腿上，险在心脏”。我国著名外科专家裘法祖说过：“人老老在血管上。”血管硬化已成为现代“文明病”。为了使血管年轻、健康，在坚持科学生活方式的同时，您不妨试一下热冷水浴。此外每天早上睡醒后可以做一个简短的血管锻炼操，效果也是蛮好的：平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。坐起，小腿垂于床下2分钟。重复两三遍，每日一次，能起到锻练下肢血管的作用。