50岁以上的人睡觉前4小时最好不要进食

50岁以上的人,睡觉前4小时最好不要进食现在开始做为时未晚!!!具有西医与中医双重背景的郭家欣医师,24日在台加文化协会演讲时指出,50岁以上的人,睡觉前4小时最好不要进食,晚餐应该在6时前结束。因此,有交际应酬,最好排在中午。郭家欣以「经营亮丽健康的人生」为题发表演讲时,做了上述表示。他说,随着年龄增长,食道与胃之间的贲门会松弛,吃饱饭后如果平躺,食物与胃酸会逆流,严重一点的可能冲到喉头令人窒息,有些老人家在睡梦中出现这样的情形,如果错过急救时间,就可能危及生命。有些则是食道会很痛,就是烧心痛,可能会引发心肌梗塞。吃完饭后4小时再上床,是最理想的,如果实在很累不躺不行,就采取半卧躺方式,例如,躺在摇椅上休息,就是不要平躺。郭家欣在台湾是妇产科与家医科专科医师,执业近30年。移民后他又就读中医学院,取得卑诗省中医师执照,目前经营华美诊所。他的养生讲座兼具中西医的学理基础,极受听众欢迎。他从正面思考、睡眠与饮食三方面,来探讨经营亮丽健康人生的秘诀,睡眠尤其是重点。郭家欣说,睡醒时最好不要马上直立,最好先坐一分钟,然后在床沿再坐一分钟,二分钟的迟延对身体很好。每天维持10点钟就上床睡觉,清晨即起的郭家欣指出,年轻人是故意晚睡,愈夜愈美丽。熬夜加上社会面的问题,有时会引起焦虑症与忧郁症。年纪大一点的,问题则在失眠,因为荷尔蒙因素,每个人自己必须注意,不管从中医或西医的角度来看,最差的方法就是吃安眠药,因为会愈吃愈大量,成为习惯,有些药物还有让患者夜游的作用,非常危险。早睡早起,加上以3:2:1比例吃三餐,是健康的基础,大家几乎都知道,却不一定会去做。早上不吃,晚上却吃自助餐,完全背道而驰。「很多人说癌症是吃出来的,饮食是重要原因。」他说。(附注:如果早睡的话,晚餐吃得少也不会饿;熬夜的话,易饿不说,吃宵夜就更糟了)他说,1980年代,他刚从医学院毕业时,美国人的乳癌罹患率是台湾的一千倍,那时候大家认为台湾人的基因不容易得乳癌。现在,台湾不但赶上美国,而且超越,这表示基因的因素很小,是因为饮食改变。他主张~~「50岁以后不要固执一天吃三餐,可以吃五、六餐,每餐只吃半饱,饮食中60%是蔬菜,20%是水果,20%淀粉,10%蛋白质。青赤黄白黑五形蔬菜通通要吃,可以照顾肝心脾肺肾,尽量选当季当地蔬果,炊具最好用不锈钢。」

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