自学治疗近视眼同步气功功法篇第一节放松功第二节顺腹式呼吸第三节静养功（立姿）第四节内气外练功第五节外气按摩功第六节静养功（坐功）第七节微动桩功第八节螺旋功第九节内气运化功第十节九穴灌气第十一节收功第十二节练功姿态第十三节眼气功保健操第十四节训练计划第十五节练功注意事项功法篇第一节放松功学习、工作或运动训练疲劳时，练习一下放松功，有助于消除疲劳。练习这个功法，采用坐姿、立姿或卧姿均可，一般选用坐姿为宜。坐姿要求：端坐在凳子的前三分之一处，凳高大约同小腿长，两脚着地踏实，平行开立，与肩同宽，小腿与地面垂直，双手扶膝，掌心向下，松肩垂肘，松腰，含胸拔背，颈伸直，头顶平正，鼻准正对肚脐，舌抵上颚，口眼微闭，下颔微内收（图1）。功法要领：放松功是身体自上而下按人体各部分依次进行放松的方法。练习时，身体要保持立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、下颔内收等要求。身体每个部位放松时，就意想该部位想气球一样膨胀。即意想该部位的外表形状，内部有什么、其形状是什么样的，然后再松，连续做3次，放松的顺序如下：一、意想自己的头部，头松。二、意想自己的颈部，颈松。三、意想自己的肩，肩松。四、意想自己的两个大臂，大臂松。五、意想自己的两个肘关节，肘关节松。六、意想自己的两个小臂，小臂松。七、意想自己的两个腕关节，腕关节松。八、意想自己的两手，两手松。九、意想自己的胸背肺肝心，胸背肺肝心松。十、意想自己的腰腹肾等，腰腹肾等松。十一、意想自己的髋部，髋部松。十二、意想自己的两条大腿，大腿松。十三、意想自己的两个膝关节，膝关节松。十四、意想自己的两小腿，小腿送。十五、意想自己的两个踝关节，踝关节松。十六、意想自己的两脚，脚松。十七、意想脚下无穷远处，同时意想全身的脚气、浊气向脚下排出。如果按照上述练习顺序做一遍后，身体没有完全放松下来，就再重复几遍直到全身都放松开为止：如果某全部位没有完全放松开，则可以的选择地放松几个关键部位（头、肩、肘、胸、背、腰、腹）。练习时，注意力要集中，静下心来，做到松静自然，气血方能畅通，才能真正进入气功状态。经常练习放松功，可使心脏跳动次数减少，外周阻力减小，微循环加强，血压下降，起到防治心脏病，延缓衰老的功效。第二节顺腹式呼吸为了能很好的掌握顺腹式呼吸方法，先做两节辅助功法。一、辅助功1.自然呼吸法采用坐姿，要求同前（见图1）。功法要领：意念集中在呼吸上，不论用何种呼吸方法，吸气时，气由鼻、咽、喉、气管向下吸，呼气与进气的线路相反，向外呼。要求在自然呼吸的基础上稍加延长，保持中速，均匀、先吸后呼。吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息。练习九息。注意：呼气时，气上了头部，需要加意念意想头上的气随呼气排出，因为头部是耗能部位，初学者不易聚气于头部，应让气存于下丹田，以保持大脑的放松（初学者以闭目练习为佳，便于入静）。2.慢呼慢吸练功姿态同上，功法要领是在自然呼吸法的基础上，呼吸要慢、细、均、长，先吸后呼，吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息，练习九息。二、顺腹式呼吸腹式呼吸，是腹直肌，横膈肌和腹部部位的一些肌肉，参与运动的一种呼吸方法，也有人称之为胎息。这种呼吸不但对肠胃运动和消化功能具有显著作用，同时对腹腔起到“内脏按摩”的作用，而且还可以梳通、理顺肝、心等脏腑之气，肝心肾为眼之本，肝心之气得以理顺，可以明目，并可通过神经系统的反射作用，对大脑皮层的功能产生好的影响。采用坐、立、卧三种练功姿态均可，通常用坐姿，坐姿要求同前，闭上眼睛，在空气新鲜的地方练习，也可不限姿态地在行走中练习。练习要领：吸气时，意想大自然里的新鲜空气（氧气）、元气进入鼻腔、咽、喉、气管一直向下到达丹田（在肚脐内约3寸），同时腹部以肚脐为中心向外胀大（凸出）；呼气时，腹腔内的气（病气、浊气、废气）沿与进气相反的线路呼出，同时腹部以肚脐为中心收缩（凹进）。呼吸要求慢、均、细、长。反复进行，每次练习10分钟或更长。练功初期一般无内气运行感觉，而只是意通，但经过一段时间的训练，体内就会有内气运行之感觉，这叫得气或得药。呼吸...