论散打训练中腿法的正确运用刘东风【摘要】散打训练的重点、难点就是正确使用腿法，腿法的正确运用是扩展攻击范围的最佳方式，比如鞭腿、蹬腿、踹腿，这三种腿法是运动员在比赛中取得分数的主要技术动作，因此在平时训练时需加大训练强度和力度，突出腿法的正确使用，并通过科学的训练方法使其学会和掌握散打训练中如何正确运用腿法的技能，在比赛中形成强劲的进攻力量，将散打培育成我国的优势项目。【关键词】散打;腿法;训练：G852.4：A：2095-2457（2019）34-0149-002DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.34.068散打是我国历史流传最悠久、实用性最强的体育项目。随着我国城乡生活水平的不断提升，人们对强身健体的渴望与日俱增，散打已成为越来越多人喜欢的一项运动项目。腿法作为散打的主要技战术，其强弱体现出一个人散打的综合能力，也在一定意义上起到决定比赛结果胜负的关键作用，例如，北腿庄海，说的就是其腿法的优势技术。散打腿法比较多，除了鞭腿、蹬腿、踹腿之外，还有一些复杂的扫堂腿、摆腿、腾空转身。1散打训练中腿法运用存在的误区近年来，综观散打训练中腿法的练习，主要存在柔韧性训练不足、体力训练不够、重心不稳、反应速度慢等问题。首先，柔韧性训练不足。散打比赛中运动员柔韧性不足必然影响到技术发挥不到位，致使高蹬腿不能达到击打对方的肩膀或额头部位，限制了进攻动作的有效性并降低了运动员的进攻力，这就必然会失去得分机会。其次，体力训练不够。体力训练不够在散打比赛中的直接表现是，运动员由于缺乏体力而不能发挥技战术的使用，或在进攻中感觉力不从心，体能迅速下降，并出现进攻节奏变慢、变乱。第三，运动员重心不稳。就散打比赛中的侧踹而言，身体重心是随着动作完成而不断变化的，腿法运用不当势必造成运动员在比赛中出现重心不稳。第四，反应速度慢。从一定意义上说，散打比赛最关键、最核心的问题就是腿法的灵活使用，腿法的灵活使用会直接影响运动员的应变能力和反应速度。本文通过散打运动员在比赛中的技术统计发现，那些丢掉比赛的选手大都是腿法基本功不扎实所致。散打中腿法基本功好比地基，只有腿法基本功过硬才能使散打运动员在比赛中赢得比赛。而在散打训练中，教练员是把大部分的时间和精力都放在体能训练以及爆发力训练上，而忽略了提升运动员的综合能力。2散打训练中如何练习腿法从上述腿法训练存在的误区来看，散打训练必须紧紧抓住腿法训练这个关键环节。本文通过对散打运动员腿法进攻的技术统计显示，80名散打运动员，鞭腿人数40，侧踹人数25，而正蹬为15，所占比率分别为50.1%、31.2%和18.7%。那么，为什么鞭腿的运用率如此之高？这是因为鞭腿在所有腿法中杀伤力最强，且具有隐蔽性强、速度快、力量大等特点。鞭腿一般分为高鞭腿、中鞭腿和低鞭腿，高鞭腿主要攻击头、颈部;中鞭腿则是攻击腰、腹、胸;低鞭腿则是攻击臀部、胯和膝弯。因而在技术练习中，强化鞭腿技术的使用便成为了训练的重中之重。2.1鞭腿训练与运用2.1.1发力环节在传统的鞭腿发力训练中，发力一般由轴心腿的脚下开始，通过胯部快速地带动另一条腿，大腿带动小腿，最后小腿甩出达到力量顶峰。本文认为，这样发力往往力度欠缺。因此，鞭腿发力应当先以一腿为轴，另一腿借助扭腰的力量快速甩起，再通过强大的惯性快速踢出。在练习发力过程中，主要依靠的是轴心腿到胯再到另外一条腿的力量分配，在确保轴心腿重心和整个身体的稳定前提下发力。这种发力方式远比传统的鞭腿训练发力更快、更加稳健和有力。2.1.2鞭腿训练及技术运用鞭腿训练的最终目的是，让运动员熟练掌握技术动作，并能正确使用而击败对手。鞭腿分为前鞭腿、后鞭腿。前鞭腿动作快而，在具体使用时往往用拳法引诱对手，使其分散注意力，继而猛然发力向其发起进攻，小腿弹出时不管是否击中对手都要快速收腿，以便与对方拉开距离，从而避免反击;后鞭腿则是在对手攻击自己头部情况下，趁对手侧肋空虚之机，迅速拧腰转髋，猛然甩出另一条腿，并带动小腿狠砸对方的侧肋。这两种鞭腿技术的使用，前者进攻和防守之间转换快，后者则距离会较大些，且威力更大，更为适合防守反攻，或者连续进攻，...