浅谈克服中学生中长跑怯阵的方法:中学生中长跑教案摘要：本文分析了妨碍学校开展中长跑运动的诸多因素，阐述了造成学生畏惧参加中长跑的原因，提出了克服这些原因的方法，即加强耐力训练，做好呼吸方法指导；确定教学目标要循序渐进；运用换位思考法克服“极点”；加强对学生的意志品质教育，提高其心理承受能力。关键词：中长跑；方法；技巧中图分类号：G633文献标识码：A文章编号：1003-2851（2012）-12-0015-01中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它是中学经常开展的竞赛项目，也是学校体育课的主要内容之一。目前学校主要开展800米，1500米，3000米中长跑的训练和竞赛。学校开展中长跑的训练和竞赛有很多好处：首先，在于能强健青少年体魄。中学阶段正是青少年身体发育的黄金时期，开展中长跑可以促进青少年骨骼、肌肉的发育、加快心肌代谢、提高心脏的工作能力、增大肺活量、促进血液循环、对心脑血管疾病能起到很好的预防作用。其次，能缓解学习压力。现在由于社会竞争加剧，学生学习压力不断增大，大多数学生不能轻松地学习。如果经常参加中长跑锻炼可以促进学生情绪饱满乐观，张驰有致，可以有效地提高学习效率。第三，还能培养青少年克服困难，吃苦耐劳的意志力。由于中长跑运动是一项比耐久力的项目，所以长期坚持锻炼能使青少年的意志力会不断增强。开展中长跑运动好处多多，毋容质疑，但开展起来难度不小，妨碍开展中长跑运动的因素很多：1.开展中长跑训练最好要有一个标准化的运动场地（400米的场地），但大多数学校特别是农村中学都不具备这样的条件。如果开展野外训练又可能会出现不安全事故，所以体育教师经常处于两难之中。2.由于受应试教育的影响，学校把教学质量看作是一个学校的生命线，体育课得不到应有的重视，大多数体育教师的待遇得不到落实，影响了体育教师的工作积极性。3.中长跑运动项目比较难，训练周期长，对青少年的体能消耗较大，短时间很难见到成效，加之训练时间久，往往事倍功半，致使大部分学生闻而却步。笔者认为学生畏惧中长跑运动的原因是：1.学校场地小（农村大多数初中只有不足200米的跑道），弯道多，圈数多，学生耐力差，害怕摔倒，往往无法完成全程。2.由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。3.在体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。针对这些情况，我在实际教学过程中总结了一些克服怯阵的方法。一、加强耐力训练，做好呼吸方法指导既要训练学生的耐力，又要让学生不感到枯燥乏味，我常采用游戏的方式，如跳绳、变速跑、台阶跳、球类等多种形式，提高学生耐力跑的积极性和增强学生身体内脏器官的功能水平。在训练中要有意识地强调在奔跑中把呼吸和步法配合起来，指导学生有意识地一步一吸一步一呼或两步一吸两步一呼，并进行深呼吸训练，使学生在跑步时呼吸自然、气息流畅、有氧代谢水平提高，心肌供养状态得到改善。二、确定教学目标要循序渐进一般男女学生在参加中长跑运动中都有畏难情绪，认为跑程太长，加之耐力素质差，往往对跑完全程缺乏信心。对此我的做法是先不确定目标，也就是说不预先说明教学目标，让学生在准备训练充分的情况下开始跑步训练，并辅之与呼吸和步法的指导。学生在训练中也可以运用倒数记圈法：即不必去想全程，只想我很快就会跑完一圈、两圈，学生在不知不觉中可能会跑完目标的一半，此时就会想我已只剩半程了，只要拼一拼就会跑完全程。当他成功地跑完第一次全程时，学生认识到自己是完全可以完成教学任务的，自信心增强，怯阵心理也就有所消除。此后，再逐渐设定目标，学生也能接受任务。实践证明，大多数学生能够跑完全程，成绩也会逐渐提高。当然也可以把大的目标分割成几个小块。在训练时多跑200米、400米、600米，少跑800米、1500米、3000米全程。也就...