山东广播电视大学开放教育《生活方式与常见疾病预防》课程教学辅导（2）模块二健康与亚健康1..健康标准十条世界卫生组织(WHO）提出了衡量是否健康的十条标准：（1）充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作任务，不感到过分紧张和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，均不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。（5）能够抵御一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。2.身体健康“五快”身体健康“五快”是指吃得快、便的快、走得快、说得快、睡得快。（1）吃得快：吃得快不是指狼吞虎咽，而是有良好的食欲，不挑食、不偏食、不厌食。（2）便的快：便得快不是指腹泄拉稀，而是一旦有了便意能很快排泄，便后感觉轻松。（3）走得快：走得快是指昂首挺胸、步履轻盈、步行自如、步伐快捷。（4）说得快：说得快是指说话利索、琅琅上口、口齿伶俐、反应迅速、思维敏捷。（5）睡得快：睡得快不是指昏昏欲睡，而是指上床后能很快入睡，睡得香沉，睡醒后精力充沛，头脑清醒。3.精神健康“三良好”精神健康“三良好”是指具有良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系。（1）良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。（2）良好的处世能力：客观地观察问题，面对现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。（3）良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。4.老年人健康的十项标准中华医学会老年医学学会对健康老年人标准的建议:（1）躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体型,骨关节活动基本正常。（2）神经系统无偏瘫、老年性痴呆及其它神经系统疾病,神经系检查基本正常。（3）心脏基本正常,无高血压、冠心病(心绞痛,冠状动脉供血不足,陈旧性心肌梗死等)及其它器质性心脏病。（4）无慢性肺部疾病,无明显肺功能不全。（5）无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。（6）有一定的视听功能。（7）无精神障碍,性格健全,情绪稳定。（8）能恰当地对待家庭和社会人际关系。（9）能适应环境,具有一定的社会交往能力。（10）具有一定的学习、记忆能力。5.影响健康的主要因素影响健康的主要因素可归纳为四种：（1）环境因素：包括自然环境因素和社会环境因素。（2）生物遗传因素：包括生物性致病因素、遗传因素和心理因素三个方面。（3）行为和生活方式因素。（4）医疗卫生服务因素。6.亚健康的常见表现《亚健康中医临床指南》中对亚健康的表现从躯体、心理、社会交往三个方面进行了归纳：“亚健康状态的表现是多种多样的，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼干眼涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难、不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。”7.亚健康的分类一般认为亚健康可分为以下四种类型:（1）躯体亚健康：疲劳型亚健康、睡眠失调型亚健康、疼痛型亚健康、其他症状型亚健康。（2）心理亚健康：焦虑型亚健康、抑郁型亚健康、恐惧或嫉妒型亚健康、记忆力下降型亚健康。（3）社会交往亚健康：青少年社会交往亚健康、成年人社会交往亚健康和老年人社会交往亚健康。（4）道德亚健康8.亚健康综合干预的常见方法常见亚健康综合干预的方法有：（1）健康教育（2）心理疏导（3）合理膳食（4）戒烟限酒（5）保证睡眠（6）坚持运动（7）娱乐保健（8）中医调摄