如何科学合理的进行养生保健

如何科学合理的进行养生保健随着生活条件的改善,大家也越来越关注着自己的健康,但是能够真正理解健康含义的人却很少,以至于社会上流行什么保健理论就信什么,流行什么养生方法就试什么,导致旧病未去反添新病,甚至没病弄出病,如早些年的“打鸡血”、“喝红茶菌”和如今的“绿豆汤降压疗法”。一、了解自己的身体。要通过全面的体格检查和医疗专家咨询,掌握自己的身体特点和健康状况,由专家指导,量身定做个人的养生方式或项目。从中医学角度而言,就是要先了解自己的体质,这是选择适合自身养生方法的重要依据。二、系统学习相关知识。最好能系统地学习相关的医学科普知识,能够对社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时,无论选择运动养生还是饮食养生,都应理智行动,既要适合自己的身体条件,又要适度、适量,当自己感到不适时,应及时停止,再做调整,这样才对健康有利。三.养生保健的一个重要目标就是对亚健康状态进行干预,促使亚健康问题逆转,这里介绍四种方法:(一)搞好休息:列宁说过:不懂得休息就不懂得工作。所以,休息很要讲究,尤其是睡眠。因为睡眠是调整亚健康的第一个良方,目的在于恢复疲劳,避免形成恶性循环。每周的缺觉(睡眠不足)要在当周补足,不可拖到下周,以免疲劳积累。如何达到睡眠的最佳,介绍四种休息方式(或原则):1、睡好子午觉。就是子时大睡、午时小憩。子午之时,为人体阴阳之气交接之时,身体最虚弱,最需要休息。此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息,保证身体健康。午睡:饭后半小时,最好睡上半个小时到一个小时,睡得太长对身体没有好处。晚上:建议10:30~11:00入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡期,也就是午夜12点钟,这是最科学的。2、睡前放松法:①减慢呼吸节奏,以自己最自然、最舒适的姿势躺好。呼吸节奏减慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可缓和下来,然后才能安然入睡。②以动入静,睡前适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静,全身心放松,便可渐渐入睡。③如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。3、避免饥饿入睡,睡前吃一点养心阴食品。睡前吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,如冰糖莲子羹、小米小枣粥、藕粉,或桂圆肉、百合,或一杯温牛奶、一块茯苓夹心饼等。因为人睡觉后,五脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。注意我这里说的是吃一点,不是大吃大喝增加胃肠负担哦。4、睡前用温水泡脚,再辅以足部按摩,尤其是涌泉穴,效果最佳。因为这样可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。按摩促进睡眠的穴位:涌泉、内关、足三里、劳宫。如果经过充分休息疲劳仍然无法缓解,就要警惕身体是否有潜在疾病的可能,要到医院做一些必要检查,有病治病,无病养生。(二)调好心态:心理状态对一个人的健康非常重要。我们正处在社会发生深刻变革的重要历史时期,作为国家机器组成部份的警察,在严峻的社会治安形势面前,对警察的综合素质提出了更高的要求,而提高民警的心理素质无疑是提高民警综合素质的基础。所以从这个角度讲,警察的心理素质和心理健康状况直接关乎社会治安和民众利益。如果警察的心理长期处于亚健康状态,势必影响并可能对整个社会造成不良影响。如何对民警进行心理培养、心理训练、心理强化,以提高抗压能力、自控能力,已摆在各级公安机关的面前。也应该引起人们的足够重视。因为在警察群体中肝胆、心脑血管、高血压、消化性溃疡、抑郁症等与心理、社会因素有关的疾病都是比较常见的。可见如何防止着急、紧张、焦虑、恼怒、抑郁等不良情绪的刺激,一个好的心态是很重要的。这里介绍几种简单有效的心理调节方法:一是松弛法:这里只介绍简单的呼吸法。尽可能深吸一口气,然后屏气,感到有点憋闷感时再缓缓呼出,呼气要尽可能彻底些,如此循环20次左右,一般即可起到平缓紧张焦虑情绪的作用。二是冥想法:这是一种很好的利用人的自主意识和轻松...

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