浅谈核心力量训练原理及在体育运动中的应用：G808文献标识：A：1009-9328（2014）06-000-03摘要核心力量是一种稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动训练中，核心力量训练在角色定位、结构功能、作用机制及发展机制方面依然停留在定性、定量化的描述阶段，无有效的理论支撑，使核心力量训练处于粗放发展的态势之中。本文运用文献资料法，浅析了核心力量的定义，核心力量训练的特点、作用、分类、方法等，对国内外“核心力量”的研究现状，以及“核心力量”在力量训练中应出的位置进行阐述。关键词核心核心力量核心稳定性一、核心力量的起源于定义（一）“核心力量”与“核心稳定性”核心力量，是体育科学中的一个新概念。起源于物理治疗以关节部位为研究关注点的时期。随研究的深入，人们发现人体的腰椎―骨盆―髋关节对于预防腰椎损伤其着重要作用，并将脊柱稳定性的概念扩展到核心稳定性。核心力量的概念起源于核心稳定性的研究。从20世纪60年代，Holdsworth研究脊柱稳定性与脊柱结构之间的关系，并创立脊柱二柱理论，到1985年Panjabi提出脊柱稳定性概念，以及1996年德国一些研究者提出躯干支撑理论或躯干稳定力量，这些都是有关核心力量的最早说法。2005年美国的一些学者把提高稳定性的力量称作核心力量。至此可以认为核心力量和核心稳定性是两个不同的概念。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。使上下肢的发力、力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体稳定性形成的主要能力。（二）“核心区”与“核心”人们对“核心力量”的理解出现了诸多不一致的现象，其中最主要的争执之一就是对“核心”与“核心区”的理解和界定。在解剖学上，大部分研究将核心区定义在腰椎―骨盆―髋关节部位，认为核心部位的顶部为隔肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌。但也有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，将整个躯干视为人体的核心区域。王卫星认为，核心区是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有腹肌，背肌、体侧屈肌等背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群[2]。IanHasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉―臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。关亚军认为核心区是膈肌以下盆骶以上的区域，又分为核心区上部，核心区中部，核心区下部[3]。综上所述我们认为，核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎―骨盆―髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部，核心区下部。核心区训练之所以重要是因为核心区是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心区的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。核心指的是一条运动链上的最重要的部位，是运动链的发力点，也可以理解为核心区域里也有核心。通过对核心训练的进一步认识以及国际上研究的最新进展我们注意到，核心和核心区是两个不同的概念。核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，是以腰椎―骨盆―髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统；而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括整个人体大运动链中的中轴大核心区，即腰椎、盆髋区，也包括四肢运动链中的小核心区[4][5]。因此，核心稳定性的概念要比核心区稳定性大，还包括上下肢运动链，核心区里仍有核心。二、核心力量训练的分类和方法核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。进行核心区力量训练时，应当练习动作与专项力量练习、呼吸相结合，不可偏废，全面发展。核心力量训练方法的分类有多种，比较全面的一种分类是把核心力量训练分为：稳定和不稳定、徒手和负重，一维、...