有关举重运动员力量训练的探讨：G884文献标识：A：1009-9328（2014）07-000-01摘要众所周知，举重是一项以力量为主的竞技体育活动，在训练中会受到诸多因素的影响，而力量绝对是最主要的影响因素之一。本文就举重运动员力量训练进行了探讨，详细介绍了力量训练的方法，以期能为提高举重运动员的力量训练而提供参考借鉴。关键词举重运动员力量训练方法一、力量素质人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的。它还是某种素质中的因素，如增加力量有助于爆发力的发展；力量也是耐力的因素，假设一个人要搬一重物100次，如果他的力量增加了，再搬动此物就会较轻松，就能搬动100次；力量也是跑速、游速的重要因素，因为促使和保持人体的运动达到高速，需要有大的力量。所以，各项运动都很重视力量训练。体育教学和运动训练中在安排力量练习时，一要分析运动员需要发展什么样的力量，即需要增加哪些肌肉群的力量及哪种性质的力量。二要对每种力量的练习方法和作用，如训练中负重、速度、练习次数、训练年限、性别和年龄差异等影响因素都应有较深入地了解，然后才能明确地选择适当的练习手段和方法。正确地认识力量素质的分类和力量的组成成分，能使教练员有效地选择和使用力量训练手段，提高力量训练的效果。根据不同运动项目对力量素质的要求以及力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。根据与运动专项的关系，力量素质可以分为一般力量和专项力量；根据与运动员体重的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量；根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量；根据完成不同体育活动所需力量素质的不同表现，力量又可以分为最大力量、速度力量和力量耐力。在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、速度力量和力量耐力三种。二、举重运动是力量的举重运动员的运动基础是一种绝对力量，绝对力量不是纯粹的一种自然力量，需要通过合理科学的训练手段和方法所得到，运动员通过力量训练，体内会产生一系列变化。如在生理、生化和形态结构上都会产生变化。（一）肌肉生理横断面、肌肉横断面越大，肌肉收缩能力越好；（二）中枢神经系传出的神经冲动的频率和强度。随着刺激的频率和强度的增大，逐渐动员愈来愈多的运动单位参与运动，肌肉力量也随之增大。当刺激的强度达到最适宜时，整个肌肉中的运动单位都被兴奋起来，所以表现出肌肉的最大力量；（三）单个肌纤维的收缩力，肌肉纤维的收缩力大小，主要取决于肌纤维内的能量（肌糖元）储备和收缩蛋白含量的增高，粗的肌纤维内两种物质含量多，因而收缩能力更强；（四）由于不断的力量练习，肌腱和韧带的细胞也增殖、长大和坚实，使肌肉中的结蹄组织增多，从而提高肌肉收缩力。三、举重力量训练的理论举重力量训练是为了更好地与专项技术相结合，使力量不断转化到技术上去，做到循序渐进，确保运动成绩不断提高。举重力量训练，重点是抓住与专项技术用力结构一致和相近力量训练为前提，通过力量训练负荷的增加，使其达到明显的训练效果。力量素质是人体和身体某个部分肌肉工作时克服力的能力，举重项目的绝对力量、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，要把各种力量进行科学的组合与街接，才能达到良好的训练效果，并确保运动成绩的提高。四、举重力量的训练方法力量训练的因素有强度、次数和组数、间歇时间等，采用强度小、次数多、组数多的训练，可以发展力量耐力；采用静力训练，主要是发展支撑能力；采用强度中等、次数中等、组数中等的训练，主要是发展速度力量和爆发力等。（一）动力训练方法1.中小强度重复法：70%，3次-5次、5组-6组，速度快，主要发展速度力量。2.大强度：80%，1次-3次，6组-7组，主要发展爆发力量。3.极限强度法：95%-100%，1次1组，练习10组-12组，主要发展绝对力量，极限强度可以使运动员振奋，可以使参与的运动单位成倍地动员起来。4.递增重量法：60%，3次-4次×2组，80%，3次×2组，90%1次×2组，100%，1次可连续做3组-4组，主要是发展绝对力量，求得良性刺激。5.中等极限次数法：70%-85%，根限次数×3组-4...