本文作者介绍陈文渠：南京市武术协会会员，江宁县武术协会太极拳教练。1924年生，现年74岁。禄口镇青圩小学退休教师。90年曾率队参加南京市老年人太极拳赛，并获得八枚奖牌。在参赛场上，他的拳艺得到广大参赛者、评委、及其他工作人员的一致赞赏。总评委也赞不绝口。92年7月19日曾代表南京地区褚门弟子赴上海武术馆三楼参加褚师诞辰100周年纪念大会。1943年在南京艺凤文具社工作时，曾由艺风股东杜仁德介绍拜中国著名武术家褚桂亭为师，同班师兄陈云从。1946年调到**工作时才与褚师分手。褚桂亭简介：中国著名武术家。河北任邱县*州镇南关人。生于一八九零年，七月二十六日。卒于一九七七年三月十六日享年八十六岁。一九二八年春在上海市体育场举行擂台赛，褚师在赛场上击败所有参赛的武林高手，一举成名，威震武坛。被聘为中国国术馆武术教官。一九二九年至一九四七年。历届武术比赛，武术国考，均被推任评委。解放后一九五九年担任全国运动会的武术裁判。他的学生有万名以上，尤其在南京、上海两地最多。本文作者即是其中之一。太极拳未练之先，面南而立，将万缘放下，无私无虑，灵台一片空明，这时的境界即是无极。拳式未开始之前，象埋在泥土里的种子，迸发出一丝萌芽的生机，意念先动，象未形而理已具，这就是无极而太极。于是将全身精神聚于头顶，取象于天。将意念集中，与气同沉于丹田，取象于人。再将全身重量付于双足，其根在脚，取象于地。天地人三者称为三才。练太极拳的基本要求（一)姿势正确（二)螺旋腰（三)手抱八卦脚踩五行（四)内外相合（五)太极拳的统一整体观（六)太极拳的整体生命观练太极拳时对身体各部分的要求头：要虚颔顶劲，即头顶*。头要中正“脑为元神之府”，头正可引导周身中正。从而诱发气机上升至头，营养脑神经，增强神。头又是主宰全身活动的指挥中心。顶在百汇穴，顶劲颔起来，颔得好可使全身精神呈现抖擞状态。反之顶劲颔不好失控，那就全身呈萎靡不振状态。“打拳全靠顶劲，顶劲好全身精神为之一振”。顶劲颔起斜寓正，裆间撑（膝撑开）合（劲合住）半月圆。目：目为心之先锋，五脏六腑之精皆上注于目，所以闭目是宁神内收的重要手段。“目为肝之窍”，魂由目出入故闭目又是安魂寄魄的重要方法。目又是阴跤脉、阳跤脉的脉交会的场所，是*气出入的必经之路。练武者要“怒目扬眉”其目的是使*气外散而强筋壮骨以迎敌。养生者则要求含*默默，使*气和敛于中，充养五脏以长寿。眼睛本身的睁大与眯小并没有什么关系。如果练太极拳进行以意颔气活动时，那情况就大不一样。如睁大（扬眉怒目）是阴是虚是开，是将眼中的内气以两眼的外角松弛地放射出去。眯小（含光默默）是实是阳是合。是将放出的眼气由视野中渐渐向中间聚拢，再由眼部正中收回来。经常进行这种一开一合的眼神锻炼可以补充眼部的营养成分，提高两眼的视力、焕发双眼的神采，会大有好处。舌顶上颚：舌顶上颚起沟通任督二脉作用。任脉起于会阴沿腹中行径胸至唇下承浆穴。督脉也起于会阴沿脊柱上行至头顶转向前径眉中，鼻端至于唇里龈交穴。口腔把任督二脉分割开来。如果舌顶上颚（道家谓之搭鹊桥）就能使督脉上升之气化为津液，下降到口里。此乃是道家所说的“添寿药”，“金液玉浆”，“圣水”。绝对不能吐掉，随后天之气咽至下丹田（炼精化气）。胸：含胸拔背、肺至一身之气，又有朝百脉之功能。胸腔开扩，心肺安于胸中，气血就能流通畅快，利于任督二脉的通达。督脉上的大椎穴气难通行。旧称‘天梯’谓其气难上行，如能拔背，课助气运行。松肩空液，两肩关节放松。液门打开，象夹着一个气球，主要是让气机流通，上肢灵活。垂肘。两肘关节放松，肘尖下垂。上肢保持一定的弯曲，不要伸得太直。‘肩不松，肘不垂，齐不通’。练拳是要牢牢记住这句名言。腕掌指，腕要做掌要含指要舒。腕自然呈下坐之势。掌要内含好象掌内握住气球。舒指，五指自然舒开，四个指头之间留有一定的空隙。如果做到这些，上肢六条经脉和畅，气血流通，上肢动作有轻飘飘之势，气感可直达手指。腰，‘力发于足，主宰于腰’。腰是练功的主要部位，练腰的关键是松腰。腰又是肾芝外府，肾中藏有元阴元阳化生元气，注入...