男性健康是当今社会面临的一个严峻问题

男性健康是当今社会面临的一个严峻问题,尤其是四十岁以上的中年男性健康,更是令人担忧,为了保证健康,男性朋友必须制定一套合理科学的运动锻炼计划,这对男性健康有重要的意义。那么中年男性应该如何锻炼呢?下面我们就来看一看。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。运动强度:心率为120—130次/分。运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。处方程式和锻炼方法:1.准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。2.慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。3.基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。4.以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。注意事项:1.锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。2.以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。3.严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。中年锻炼的好处:1.运动不但能增强体质,提高抗病能力,延缓衰老,还能够降低低密度脂蛋白含量,同时又能增加高密度脂蛋白含量,起到防治动脉硬化的作用。长期锻炼能降低体重,防止肥胖。2.运动能提高人体免疫功能,改善血液循环,使关节灵活性增加,肌肉强壮,步态稳健而有力。对已有偏瘫的患者,能够起到防止肌肉萎缩、关节畸形的作用。3.长期参加运动锻炼可使心脏功能增加。血管弹性改善,促进全身的血液掀环,提高脑的血流量,对脑血管疾病的发生起到预防作用。4.愉快的娱乐活动,如跳交谊舞、跳健美操、打太极拳、扭秧歌等运动,能使中老年人更富有青春活力,精神上感到轻松愉快,心情舒畅,并能消除脑力疲劳和心理紧张。对预防中风起到了一定作用。5.锻炼可降低血压,扩张血管,使血流加速,并能降低血液黏度和减少血小板聚集,从而可以减少血栓形成。6.坚持运动还能改善已患中风患者的悲观情绪,增强对疾病的治疗信心,对促进功能恢复起到调节作用。

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