田径短跑技术训练与教学研究：G822文献标识：A：1009-9328（2015）01-000-01摘要短跑是田径运动的主要组成部分，它的特点是运动过程短、强度大、要求运动员从静止状态在最短时间内发挥最大速度。在短跑运动中，通过科学的技术训练是可以有效地发展人的运动速度、力量、速度耐力和灵敏协调等身体素质，因此对提高田径短跑运动技术水平有着重要意义。关键词田径短跑运动技术训练教学短跑运动的高爆发特点要求运动员不断要具有良好的身体素质，还应具备扎实的短跑技术。高频率、大幅度已经成为现代短跑技术的最显著代表。因此，运动员在跑的过程中如何运用自身能力、发挥最大潜能，直接关系到运动员在短跑项目中成绩的优劣。一、短跑的基本技术（一）短跑基本技术1.起跑：起跑是运动员由静止到起动的过程。其任务是获得向前的冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。短跑的起跑要求是采用蹲踞式，发令枪响时蹬腿摆臂，这一过程要有力，力求用最快的速度打破平衡。2.加速跑：起跑后加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快达到最高速度。起跑后加速跑的技术要求是前倾角适宜，蹬摆迅速有力。渐增步幅，渐抬重心，渐成直线。3.途中跑：它是全程跑速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度。途中跑的技术要求是后蹬、折叠、抬腿、扒地。动作轻松、协调、有弹性、节奏快。4.弯道跑：如果是弯道起跑，应该迅速蹬腿摆臂，为起跑创造加速条件；弯道途中跑时，要发挥或保持最高速度，其技术要求是保持途中跑动作技术，从直道进入弯道时，身体要向内倾斜，蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米处，身体逐渐减小倾斜幅度，并顺自然跑2-3步后转入途中跑。5.终点跑：终点跑是全程跑的最后阶段，要尽可能地保持途中跑的最高速度跑。技术上要求上体适当前倾，并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后一步时，上体迅速前倾，用躯干部位顶撞终点线。跑过终点后要逐渐减速，不能突停，以免受伤。（二）决定短跑成绩的主要因素短跑技术是人们合理运用身体能力和动作，提高运动成绩的有效方法。评定短跑的技术标准是实效性和经济性，即一方面要发挥人体最大运动能力，产生最好运动效果，又要合理运用体力，在获得最佳效果前提下，最经济地使用人体能量。合理正确的短跑技术应以科学理论为基础，同时还应考虑运动员个人特点，发扬个人技术风格。从整体上分析，决定短跑成绩主要因素有运动员的健康状况，竞技状态，技术水平，场地器材，气候环境和周边氛围等。从技术上分析，影响跑速的主要因素有：1.人体前进的力量、速度、方向和角度；2.腿和手臂摆动的力量、幅度和速度；3.全身整体协调配合作用。从动作结构上分析，影响跑速的时期主要是支撑与腾空时期技术的合理性。而最终决定运动员跑速成绩的因素是步幅（步长）和步频。二、短跑的教学（一）短跑技术教学的重点短距离快跑技术的一般普及和推广较容易，但要较好地掌握这一技术却很难。因此短跑的教学重点是途中跑，难点主要是纠偏，即在教学中要不断完善、巩固和提高人们这种已有的基本生活技能的能力。在教学中，要通过快速跑的教学，着重发展学生的速度、速度耐力、协调、灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力，同时使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑进行体能锻炼的方法，并在思想上培养学生勇敢、顽强的意志品质。短跑教学顺序应从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑，终点跑，弯道跑及弯道起跑等的技术学习。通过途中跑教学使学生掌握跑时正确的腿部动作、上体姿势和摆臂动作，同时，还要注意跑的协调放松、直线性等。通过蹲踞式起跑教学，使学生熟悉起跑过程中各动作规格要求，并及时调整心态，适应各种竞争，锻炼学生快速应变能力。除此之外，还应进行起跑后加速跑和终点冲刺跑的教学，培养学生迅速发挥速度的能力和保持高速度冲过终点的能力。（二）短跑教学方法与手段1.学习短跑一般知识主要通过各种演示（如多媒体、录像、挂图等）...