第30卷第4期山西大同大学学报(自然科学版)V01．30．No．42014年8月JournalofShanxiDatongUniversity(NaturalScience)Aug2014文章编号：1674-0874(2014)04-0042—03拖延症的成因及对策分析何静，赵雷丽(西华师范大学马克思主义学院，四川南充637002)摘要：每个个体都存在不同程度的拖延，但并非所有的拖延行为都称之为拖延症，拖延症是那些因为拖延行为已经引起极大的情绪困扰和对现实生活造成实际困扰的深度拖延和消极拖延，它不仅影响个体的心理健康和生活质量，也影响着个体人际关系和他人利益。战胜拖延症势在必行，剖析拖延症的形成原因，揭露它的巨大危害，转变拖延思维，构建合理信念，培养情绪肌肉，提高对不愉快事物的忍耐力，以持之以恒的“立即行动”告别拖延。关键词：拖延；拖延症；自我效能感；合理情绪疗法中图分类号：B849文献标识码：A随着社会经济的不断发展，人们的生活越来越后期限不完成老师布置的学习任务，不到最后时刻丰富多彩，各种信息充斥着人们的眼球，尤其是互不履行作为学生的职责。在职场中，尤其是自己不联网的产生和兴盛，吸引个体注意力的诱惑因素越喜欢或者不擅长的任务人们更倾向于拖延，然而拖来越多，导致人们很难高度集中精力完成学习或者延症具有明显的危害，拖延者不到必须完成任务的工作上的任务。互联网吸引我们的注意力只是为最后期限坚决不会开始行动，因此必定会严重影响了分散我们的注意力，拖延已经成为个体身上普遍完成任务的质量，在团队合作时不可避免地会影响存在的行为现象。“拖延是一种成问题的习惯，它团体总进度和工作效率，甚至使团队蒙受巨大的损会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖失。往往这个时候拖延者会产生焦躁、后悔、自责延过程很可能会造成一些不良后果。”n，拖延行为反等不良情绪，因为罗杰斯的人本主义理论强调“人映出个体的心境、自控力水平、时间管理能力和自有一种与生俱来的实现的倾向。这种实现的倾向我认同感。每个个体都会在不同事情上有不同程不仅要在生理、心理上维持自己，而且要不断增长度的拖延，那些选择主动拖延的人相比被动拖延的和发展自己。”[21因此没有任何人会发自内心地愿意人更具有自我管理能力和意志力。所以并不是每自甘堕落和消极怠工。拖延者意识到自身拖延思一种拖延行为都被称之为拖延症。拖延症目前并想时，面对拖延造成的不良后果时，会产生压抑、非严格意义上的医学术语，学术界也没有对此形成烦躁、沮丧、自责等情绪，但是下定决心行动的时统一的定义，因此我所理解的拖延症就是“个体主候却还是一再拖延，久而久之，使拖延者的不良情观故意延迟完成必须的任务，直至产生不良情绪和绪持续积压，这种恶性循环将极大破坏主体的心理不良后果的思想和行为，从而影响个体身心健康和健康，使个体生活质量严重下降。生活质量的状况。”拖延症具有巨大的危害，严重2拖延症的形成者需要借助心理学的相关理论和方法进行纠正，比如通过合理情绪疗法、暴露疗法等使拖延者转变认每个选择背后都有支撑它的理由，拖延亦是如知观念，纠正拖延行为。此。为了短暂的、虚假的快乐，或是害怕失败、害怕成功，亦或追求完美，拖延者无论大事小事总是1拖延症的危害选择一拖再拖，一次次的拖延直至个体出现不良的“拖延症”似乎已成为现代社会的通病，尤其在情绪反应比如深深的自责、内疚、烦躁却依然无法学校和职场中体现得特别明显。学生总是不到最下定决心行动起来，使拖延症愈演愈烈。通过观察收稿日期：2014—05—12作者简介：何静(1992一)，女，四川仪陇人，在读硕士，研究方向：大学思想政治教育。万方数据2014年何静等：拖延症的成因及对策分析·43和理性分析我们可以从客观和主观2个方面分析拖绪容易波动的人也在拖延症群体中占据重大比延者选择拖延的原因。重。在专制家庭环境中成长的小孩可能通过拖延2．1客观原因的方式表达内心的抗拒，在溺爱环境下成长的小孩2．1．1情境因素因为懒散的个性也会有拖延行为。任何人都不可避免地置身于社会环境中并受2．2．2思维方式到影响。人们既受到社会政治、经济、文化、大众不同的思维方式会产生不同的行为，那些追求传播媒介等宏观环...