转核桃养生法速成操练指南（又名：太极一式核桃瑜伽）孟宪法著我养生的方法就是转核桃，这是传统太极机能运动的一种，就一个手动核桃的动作，一学就会，一用就有效。转核桃是传统中医学健康方法，可平衡阴阳、健身祛病。过去大家常在电视上看见国家主要领导人陈云转着核桃健身养生，他老人家活了91岁，这与常年坚持转核桃养生密不可分。这个传统方法虽然很“土”，但确实非常管用，不然那么高级的领导人什么保健条件没有，偏用这个？这个操练集中了太极、瑜伽、禅的精华，所以，转核桃养生法又叫“太极一式核桃瑜伽”。练手的目的就一个：将手在感觉中训练成一个吸盘一样的保健祛病仪器，以后身体上哪儿有毛病，就把哪个部位吸过来用先天太极信息调整一下，这个先天太极信息用现代话讲就是人的先天遗传基因信息。科学证明：人的生老病死都受先天遗传基因信息（“太极”）绝对控制，从先天遗传基因信息上看，人先天设计的寿命应该是100多岁，人早衰或者得病的主要原因就是“太极”的活动能力弱了，不能按先天的设计正常活动了。所以“生命在于运动”，人要想健康长寿，就必须通过运动特别是直接强化“太极”的运动方式，时时强化自己的“太极”活动能力，你的太极活动能力比实际年龄强，人就比实际年龄年青，强多少年青多少，由此美容、嫩肤、充满活力。转核桃养生法在中国流行了至少千年以上，可以增强操练者的“太极”活动能力，增强人的免疫抗病能力，让百病不敢近身，我转核桃二十多年来得回感冒都很难啊！坚持操练可强力改善亚健康，强力增强人体免疫功能，有效防病、抗病，促进多种疾病缓解甚至不治自愈、促进血液流动、可降血压、降血稠、降血糖、促进排毒、消化、吸收、美容、护肤、为医疗药疗和保健产品的使用提速提效，让人年轻、健康、长寿。作为强效有氧运动，可让人体充分有氧杀灭癌细胞，防癌、抗癌！第一部分最简单的操练一说转核桃都见过，没人觉得自己不会转，不就是放手里“转”嘛！其实这正是转核桃养生的最大误区，传统转核桃有“转”、“握”多种形式，而且要在冥想中“转”，不是单纯的“转”，要经专门训练才能充分“转”出保健祛病效果，单一“转”缺少力度必须“转”“握”结合，否则无法将核桃转到最强效，无法充分发挥防病、抗病作用。转式转核桃法大家都常见到：放松身体，深、长、细、匀的进行顺腹式呼吸（吸时张腹，呼时收腹）。双手各握两个核桃上下左右均匀转动（单手操练也可）。这个一说都会，但大多不知道这样操练时一定要特别注意反复刺激十个指尖（十宣穴所在），活动手特别是指尖，对防老年痴呆效果特好。握式转核桃法是最强操练形式，很少外传，是最简单、最强效的有氧运动和肌肉运动，平时人伸个懒腰肌肉一缩一张就精神，握核桃时全身肌肉一收一放，和伸懒腰强化生理活力的作用差不多，等于把伸懒腰这样的活动科学合理的经常化了，可充分燃烧脂肪减肥、护肤，强力促进排毒、消化、吸收，转核桃要重点操练这个，否则发不出强力。最简操练：双手各放两个或一个核桃，随吸，双手握拳，同步收缩全全身肌肉（注意面部、头皮、舌头）。随呼，双手放开，同步放松全身肌肉。注意刺激虎口和劳宫穴（在手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。）。采用传统逆式呼吸法深、长、细、匀呼吸，吸气时配合全身肌肉收缩用力收腹缩肛甚至提肛（不用经常提肛），并用力收缩全身各处肌肉。这个操练综合了有氧运动和肌肉运动，发力凶悍，迅猛强效，保健祛病作用极强，平时伸个懒腰人就精神，就是强力有效活动了全身肌肉，握式的道理就在这儿。缩肛时女性同步缩阴，女阴与肛门由同一条神经主导，坚持这样操练有缩紧阴道功效。）注意：1、早、中、晚必须各专门操练握式36次以上，转式3分钟以上，配合“摆架腿健康法”进行更好，由此肌肉中会渐渐出现带痒痒感觉的快乐分泌，甚至在主要肌肉活动部位会有能量异动感觉，这是操练见效的两个主要标志，也是传统修炼中讲的“上火候”。2、两式“太极”一柔一刚，发的力不同，所调整的生命状态不同，平时有时间就要交叉“遛遛”，坚持操练可建立起条件反射机制，即使不操练时，由于条件反射，只要手一动...